太久没跑操场，一公里间歇跑拉一下。配速330，如果穿碳板应该还能快一点
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香港马拉松跑拍全程
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初秋凉爽，早上气温15°，试着用415左右的配速控下心率
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发现新的跑步圣地。太原滨河东路自行车道柴村桥-红灯笼体育场，单程正好一个半马
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配速357干完2km混氧
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21.10.04世园会
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长安街飙车
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打卡亚洲第二高塔，广州二沙岛晨跑
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2024北京马拉松跑拍
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2024海淀马拉松全记录
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北京终于有点冬天的样子了，雪地撒欢儿10公里
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北土城护城河7.5公里晨跑
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2024太原马拉松完整纪录
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打卡朝阳公园小怪兽
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2023哈尔滨马拉松全记录
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奥森的叶子掉差不多了，不然拍出来应该更好看
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【朝阳晨跑】2024.10.26，集合前跑了6km，凑了个12km，足弓还是有点酸
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10月9日打卡——巡航间歇跑·T配速
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2023北京城市副中心马拉松全记录
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2023年岁末，你是那个为生活投降的人吗：）
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雾霾天10几天没跑，心率突突突往上涨。汾河西岸，胜利桥->长风桥 10km日常刷起
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备战10月的各种马拉松，冒雨刷二环，配速没进5分。
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冬训开始，下班跑着回家
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鲜衣怒马少年时，不负韶华行且知。跑步打卡嘉峪关长城
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也许是天气凉了适合跑步也许是碳板鞋起了推动作用好像5公里PB了？新周期第一天奥体中心夜跑晚锻炼，看了黑影儿TV长视频，激励在锻炼中加快了脚步，所以加油练吧中年人
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21.09.05颐和园跑步一圈小雨22°
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珠江沿江慢摇5公里，这个季节广东还能穿短裤跑,hhh
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景山外围溜腿
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2023呼和浩特马拉松赛道全程记录
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马拉松训练
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2023太原马拉松全记录
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奥森日常刷圈，第一视角，gopro夹帽子上挺稳。
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21.8.20 日常训练，强度训练，配速442
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日落后冷的巨快,忘戴手套跑30公里手冻麻了
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首马坡4计划：今日长距离。马拉松比赛训练
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有史以来最长距离训练 --32KM 🤧恢复 状态向好
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如果你也是第一次跟着佳明跑间歇。。。
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本来想跑21公里有氧的，但是后面还有事，来不及了，第16公里加速跑回去了。没耐心啊，还要沉下心来磨练心智啊，加油吧中年人！
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跑后如何拉伸放松？
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发个存货，塔院城市森林公园
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2023石家庄马拉松全记录