京东 11.11 红包
连续四小时引体向上共计246组1541个
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今日两小时引体向上，共计120组808个，前一个小时做了448个，第二个小时做了360个之前还低估了了自己认为第二个小时只能做200多个左右这个结果还是很满意！
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连续五小时引体向上共计304组1825个
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今日连续三小时引体向上（下午一点到四点）共计184组1178个，三角肌很酸还有手掌老茧难受，背阔肌还没有力竭。
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挑战10分钟引体，共计完成12组126个
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今日一小时极限引体训练共计65组413个。
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今日连续一小时标准引体向上共计73组546个，比一年前进步133个
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今日连续4小时45分离心引体向上（不习惯快拉）共计290组1631个。本来打算挑战6小时引体，结果后来中暑为了安全起见就停止了，中午没吃饭锻炼中吃了两个香蕉。
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今日100引体9分钟左右。
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41个标准引体
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果推是自愿的，不会怪推拿师傅
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尝试二指前水平
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双杠臂屈伸勉强40个
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负重20kg背心加一对未知重量哑铃，估计一共30kg左右
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菜鸟今日胸背核心训练完整版。发现悬垂举腿盆骨没有后倾，以后得改善。希望各位大佬多多指点，留下宝贵的意见！
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今日背部训练，偏重引体
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今天休息日玩玩人旗和前水平
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第一次尝试单杠人旗
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健身菜鸟睡前尝试单腿前水平引体
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左手肘关节有伤，拉力和推力有很大影响，目前只有这样的水平。
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团身练了一个多月，加油！
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练习健体四个转体，感觉转体很别扭，还得多练。
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想做人旗漫步，下手推力不行，下肢低于水平面，下手顶不住。
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挑战黑人小哥5分钟50引体100俯卧撑，大家说算成功吗？
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健体动作训练
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肩部训练结束，玩玩人旗。
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二指前水平
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今天强化撑力训练，先来个横向引体激活全身。
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今日手臂训练
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核心力量训练
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借力引体向上教学
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背部训练结束，玩玩人旗。
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普通高中生放学浅拉41个引体复健
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弹力带辅助弓箭手引体，提升关节力量。
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尝试人旗横向引体
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每天锻炼有个好身体
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尝试钟表挑战
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尝试单杠漫步，可是协调性太差，不知道下一步怎么走
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今日份：引体21个，臂屈伸3×15
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核心力量训练:龙旗
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健体动作打卡