我的早晨常务（活到120+） | Bryan Johnson

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https://youtu.be/OJZ4pjzwDLU?si=EvOBP_qC0iC1oIhH
时间戳
0:00 - 介绍
0:38 - 1.体温
1:10 - 2. 紫外线
1:34 - 3.铁+维生素C
1:50 - 4. 称重
2:11 - 5. 光疗
2:29 - 6. 冥想
2:53 - 7. 起床时间
3:20 - 8. 我为什么要这样做？
4:39 - 9. 眼睛护理
5:24 - 10. 晨间药丸和绿巨人
6:24 - 11. 食物准备和红灯
7:55 - 12. 锻炼
8:30 - 13. 迈出小步
10:28 - 14. 早餐
10:54 - 15. 现在开始太晚了吗？
11:50 - 16. 再见塔尔马奇

＃＃ 介绍
标题为“我的早晨常务（活到 120+）”的视频详细概述了主持人在过去两年半中遵循的独特早晨例行公事。 该例程旨在通过测量、治疗和习惯的结合来优化健康和寿命。

## 要点

1. **温度测量：** 演示者首先使用青铜热扫描设备测量内耳温度。 这样做是为了检查各种疗法的安全性和有效性。 他的体温约为 95.5 至 96 华氏度，比普通人的 98.7 度体温略低。

2. **光照：** 为了设定昼夜节律并改善睡眠，他使用 10,000 勒克斯的紫外线灯几分钟，特别是因为他在日出前醒来。

3. **补充：** 演讲者服用两粒药片，包括 10 毫克血红素铁和 250 毫克维生素 C，以维持铁水平。

4. **每日称重：** 他每天早上称重，测量体重、BMI、脂肪、肌肉、内脏脂肪、水、骨骼、心率和 Eda（皮肤电活动），以跟踪他的健康指标。

5. **光疗和冥想：** 下楼之前，他在蓝光下度过五分钟，让肤色变得清晰，并冥想约10分钟，让自己安定下来。

6. **早晨例行公事持续时间：** 整个早晨例行公事大约持续三到四个小时，从凌晨 4:30 到 6:00 开始，起床时间自然确定，无需闹钟。

7. **惯例的目的：** 演讲者强调他的惯例并不是每个人都应该完全遵循的。 他承认这可能看起来广泛且不寻常，但解释说这是测量和恢复体内每个器官活力的独特方法的一部分。

8. **持续自我完善：** 他认为自己是一名“职业复兴运动员”，并将自己的生活视为一场持续的科学实验，不断适应和融入新的疗法和实践。

9. **眼睛和干眼护理：** 他的日常工作包括使用治疗干眼的设备和预防白内障的滴眼液。

10. **药物整理：** 每两周，他的团队都会整理他的药物，当新的手动药物引入他的治疗方案时，他会服用这些药物。

11. **坚果布丁：** 他用豌豆蛋白、蓝莓和黑莓准备了一种营养布丁，随着时间的推移，布丁的稠度会从白垩状变为果泥状。

12. **锻炼：** 他进行日常锻炼，通常持续 30 到 60 分钟，包括高强度间歇和红光疗法。

13. **早餐：** 早餐摄入大量蔬菜、发酵食品和特级初榨橄榄油。

14. **鼓励：** 主持人鼓励观众在任何年龄段都优先考虑自己的健康和福祉，强调尽早开始以获得长期利益的重要性。

15. **个人联系：** 他分享了与儿子共度时光的期望，强调了家庭和人际关系的价值。

总之，该视频展示了旨在优化健康和长寿的广泛而独特的早晨例行公事。 虽然并非每个人都需要完全遵循这一惯例，但观众可以从中汲取灵感，以改善他们的日常习惯和整体健康。

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