京东 11.11 红包
横琴马拉松，以赛代练第二场，没有目标，轻松完赛就可以[呲牙]
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「干货」跑者下肢力量训练9宫格
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突然想起答应大家的119还没发，但是网上真的没有教学啊！！！！于是编了一段鱼舞
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「弹簧脚踝」能力训练
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『脚踝力量训练』脚踝力量主要特征是指运动员在跑的过程中动作轻松自如、蹬伸有力、脚踝富有弹性及全程节奏感强，能够最大程度地将人体的综合机能和专项素质有机地结合起来
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2024东京马拉松2小时26分31秒安全完赛，这是一场延误了4年的比赛，也是我青春的救赎，没有奇迹，只有热爱到底！
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9个脚踝力量训练，跟着训练起来
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大鹏马拉松比赛第4名，没有站台，参赛包和完赛包就已经值回报名费，6000元奖金
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『同频』『目标』“你能做到——当有人告诉我们，无法做某事时，选择不再倾听，专注目标当下！”
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备战伦敦马拉松，第二天，5+15+400*3组。无论何事，赢了别人也罢输给别人也罢，我更为关心的是能否达到为自己设定的目标，在这层意义上，我愿意一直跑下去！
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镯中录｜剧组试妆体验卡滴滴～
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跑者脚踝训练训练
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5个跑步黄金训练动作，简单高效
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【训练干货】脚踝弹性的训练，是所有田径项
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“老师，这次我真的进部了！”
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2017-2019，我们没有钱，没有车，没有固定住所，手机也是最便宜、像素最低的。好在有个二手小相机，记录下了几个高清时刻。
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收回我从不p腿的话，现在确实得p，因为太细了[微笑]
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马拉松长距离训练课后第二天要做速度训练课，这就是他们训练变强的秘诀！（当然推荐有破三的实力跑友使用这种方法）
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跑步专项力量训练应当更多采用单腿练习，并且能同时锻炼到臀肌和大腿后群肌肉，1、同时锻炼到臀 肌和大腿后群 肌肉2、单腿训练符合 交替腿跑步需要动作模式
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写给初级跑友的5个基础力量训练，包含臀部发力，大腿前侧力量，后侧力量，大腿内侧力量，核心力量，简单的动作才能让初级跑友进步更快！
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髂胫束摩擦综合征，典型症状就是膝盖外侧疼痛，根本解决方法就是训练臀中肌，一周2-3次，训练3周就有效果。
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跑步的时候膝盖内扣如何纠正？这几个训练动作，可以有效改善~
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后侧肌群腘绳肌对跑步的重要性。
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第一次吻你，用我的眼睛。
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2023柏林马拉松安全完赛，柏林无论是天气赛道最好，只是实力不够继续努力，下一站大满贯：10月8日芝加哥马拉松
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坚持跑步就是一种生活方式和态度
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被拉爆了
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跨栏送髋训练法
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「你喜欢跑步吗？」「我真的非常喜欢，这次不是说谎！」在没有赛事的时候，依然保持奔跑
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不登上悬崖，又怎么领略一览众山的绝顶风光——今年目标PB
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到达伦敦，到达海关工作人员问我来英国干嘛？我说我是马拉松运动员，来这里参加后天的伦敦马拉松！“Good luck to you！”
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聊聊最近的训练和分享10公里的训练方法
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跑后拉伸，所有动作重复2组~
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跑步前脚掌落地方式训练方法（中集）
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有人追我[呲牙]
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东马赛前晨跑7公里+1000米2组，说实话，感觉状态真的还没有回来，身体还是有点疲劳
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2024.9.24 #こえにっき# #声日記#我不喜欢孤独，但我会被看起来很寂寞的事物所吸引。比如这个时期的空气。晚安寂しくなることは嫌いなんだけれ…
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有力的蹬伸依赖于强大的小腿肌肉，跑步蹬伸发力腓肠肌收缩并不充分，比目鱼肌或许更重要！
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跑步是你疲惫生活里的唯一解药#跑步救赎
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“我们终其一生，不是为了要满足每一个人，而是要找到跟自己同频共振的那一部分人我想向前奔跑，全力奔跑，去做独一无二的存在 我不追光 我还要这光就为我而来”