京东 11.11 红包
岩时攀登中心11条V3
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岩时攀岩馆，一条V4 .三条V3
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20211213岩时攀岩馆，1条V4和6条V3，手腕受伤养了半个月，生疏了一些
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岩时比赛墙1条V4、4条V3、3条V2
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岩时攀岩馆。今天成功的一条V3一条V4，和挑战失败的两条V4
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岩时攀岩馆20211231，2021年最后一攀，只过了1条V4和2条V3，好在撸到猫了，明年继续努力[拳头]
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练习公主抱
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岩时攀登中心4条U11比赛线
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岩时抱石两条V3
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今天爬墙，状态不错，搞定7条V3
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岩时攀登中心3条V4
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岩时攀岩馆20211115，一条V4
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岩时攀岩馆2021111，失败的三条V4
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岩时攀岩，9条V3，最近跑步太多爬墙爬不动
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第一次感受岩时攀登中心的比赛墙
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岩时攀岩馆，这条V3前半程爬得真辛苦
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岩时攀岩馆大望路店，6条V4和6条V3
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岩时攀岩馆管庄店10条V3，蓝色线路总算飞过了
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抱石以来最长的一条线路，岩时攀登中心一条没有标明难度的线路，大概V4，爬完力竭
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今天岩时攀岩馆收割12条V3，2条大仰角、8条新线还温习了2条
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岩时攀岩馆5条新换的仰角V2线
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岩时攀岩馆 一条5.10C，艰难通过
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CAMP4岩馆3条V4、15条V3，首次打卡岩时以外的岩馆，还算轻松，感谢岩时多年的毒打
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连续作战，爬不动
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正式恢复力量训练第一天
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今天不练力量举，徒手全身放松
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难得闺女现场监督攀石
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今年撸铁少，硬拉没退步，欣慰
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有日子没进健身房了，难得今天不跑步也不攀岩，随便练练
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深蹲140 6×3、硬拉140 5×3。上周五测完极限太疲劳，减载
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岩时攀岩馆，这两天爬的 一条V4、三条V3
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第三十一届全国攀岩锦标赛男子/女子攀石项目决赛
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打卡浩石，2条V5、4条V4
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学会动作两个月，可以每组做10次了
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蹲墙
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手指肌腱受伤，得歇半个月了，估计硬拉也练不了
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医读乱回 《攀岩季 说爬就爬》
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值班，训练
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相扑硬拉180、170、160 5×2
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自创哑铃动作练全身
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还剩9周IPL北京力量举赛，更换成德州计划，W1D1 大训练量日。130公斤深蹲5*5，100公斤卧推5*3，80公斤窄卧推5*2，110公斤暂停硬拉5*3