京东 11.11 红包
20220227 不务正业
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20220307 空击1 前后直 2min×4体会后直前腿收髋
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20220323 卷腹 两头起 40+30
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20220221 壶铃军推 15kg 10×3
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20211223 卷腹 20+20+10+10+10+10
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20211012 转腰 热身 100×2
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20220529 空击 2min×2
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20220919 弓步走 12+12+8+6
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20220224 Jeff 下腹六项×2组
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20220617 军推 15kg 10， 24kg 5
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20240226 卷腹 32+26
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20220605 轻接触对抗 2min×2
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20220307 空击 交叉步前手（体会用于前手闪躲迎击）2min×2
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20220215 交叉卷腹 20×4
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20230226 颈桥 10×2
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20230814 腰腹肌 两头起40+30
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20220911 负重弓步走20+20, 仆步蹲7+6
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202203110颈部 gabriel varga自重颈部训练4倍速轻断食 day4/week4
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20210822（补录7月） 壶铃 摆荡 32kg 20×5
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20210812（集居D7） 钟摆步（tyson drill） 3min×2
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20220228 肩袖后组 7.5kg 10×3
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20220426 空击 2min×7 体会后臂夹肘轻断食 day1/week12
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20210820（补录7月） 哑铃军推 右 10+10+8
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20220224 哑铃军推 15kg 10×3 轻断食D4/W2
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20220703 壶铃摆荡 D106 单手24kg 40s×6，双手32kg 40s×2
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20220731 沙袋 前手直拳 找拳峰 3min+4min+5min
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20220623 颈部 gabriel varga自重颈部训练 颈前肌群 6倍速 轻断食 day3/week18
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20210827 Jeff下腹6项 3min×2
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20211208 空击 直拳 体验压腕 1.5min×5
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20220705 颈部负重3kg 前后左右各20×2轻断食 day2/week21
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20230326 颈桥 10+10
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20210925 跳步出拳 20m×3
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20211022 交叉触脚2+跳步直拳1
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20240420 卷腹50+40+40，颈桥20×3
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20221023 颈部屈伸 3kg 前后左右各20 ×2
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20220412 壶铃 军推 24kg 4+4+4+4轻断食 day2/week9
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20220624 颈部 gabriel varga自重颈部训练 项肌群 6倍速 轻断食 day4/week19
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20220602 壶铃摆荡 D110 双手32kg 40s×4，单手24kg 40s×4
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20210827 热身 转腰 100×2
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20220510 壶铃 土耳其起立 D104 36kg 2+2+2+2+2轻断食 day2/week13
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20210922 放松 空击 直拳 30s×3