京东 11.11 红包
20220224 哑铃军推 15kg 10×3 轻断食D4/W2
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20220224 Jeff 下腹六项×2组
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20220210 哑铃军推 12.5kg 10×3
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20210820（补录7月） 哑铃军推 右 10+10+8
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20230814 腰腹肌 两头起40+30
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20220217 哑铃军推 15kg 10×3
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20210809（集中居住D4）侧身平板屈伸15×4
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20220214 哑铃军推 12.5kg 10+10+10
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20211007 哑铃军推 12kg 10×3
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云爆筒，一次性的适合军迷收藏
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20210907 哑铃军推 12kg 10×3
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20220617 军推 15kg 10， 24kg 5
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【镭射wargame】注意看，这个男人终于体会了一把短的快乐
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20221210 楼梯 跑8爬6
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20210905 波比跳 20×3
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20211214 吊杠举腿 12×3
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20220608 颈部 gabriel varga自重颈部训练 7倍速 轻断食 day2/week17
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20220510 壶铃 土耳其起立 D104 36kg 2+2+2+2+2轻断食 day2/week13
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20211222 单杠 单引之路 D32 10+10+7+6
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20230111 搓踢 D4 3min×2
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20220411 壶铃 土耳其起立 D96 32kg 3+3+3+3+3轻断食 day1/week9
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20210722 军推 24kg壶铃 15kg哑铃混搭 右侧 左肩肩锁关节拉伤 未练左侧
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20240226 卷腹 32+26
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20220616 颈部 gabriel varga自重颈部训练 7倍速 轻断食 day4/week18
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20211216 单杠 吊杠举腿 15×3
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20211223 卷腹 20+20+10+10+10+10
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20220623 颈部 gabriel varga自重颈部训练 颈前肌群 6倍速 轻断食 day3/week18
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20230205 32kg 弓步走 20+20, 偏重蹲10+10
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20220517 壶铃 摆荡 D106 24kg 双手 40s×4，单手 40s×4 轻断食 day2/week14
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20240625 引体向上 16+12+10+10+7+7， 双杠10+10
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20210907 热身 转腰 100×2
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20220606 壶铃摆荡 D11D 双手32kg 40s×4，单手24kg 40s×4轻断食 day1/week17
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20220617 壶铃摆荡 D114 双手32㎏ 40s×4， 单手24㎏ 40s×4轻断食 day4/week18
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20220323 卷腹 两头起 40+30
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20220624 颈部 gabriel varga自重颈部训练 项肌群 6倍速 轻断食 day4/week19
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20240126 引体15+11+10，双杠10+6，两头起40+30+25，斜推直勾摆各40
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20211012 转腰 热身 100×2
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20220902 肩袖后组 10kg 10×3
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20210827 热身 转腰 100×2
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20210706 哑铃军推 D6 15kg 8+6+6
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20220614 壶铃摆荡 D113 单手24kg 40s×6轻断食 day1/week18