「Mark Wildman」棒铃单手往内划圈
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「Kellsbells88」一些棒锤的动作参考
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「Mark Wildman」棒铃双手外钟摆
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「Mark Wildman」棒铃单手环绕格挡（单手360）
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「Mark Wildman」棒铃单手往外划圈
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一个不错的棒铃动作组合
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「Mark Wildman」棒铃教学12—机器人后360
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棒铃｜基础流动
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「Mark Wildman」锤铃10/2（交替360、Gama投掷，名多概同~）
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「Mark Wildman」锤铃教学—杠铃转换，随后接360
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棒铃｜户外流动
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「Mark Wildman」棒铃教学13—双手前推
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「Mark Wildman」棒铃教学18—双手来回摆荡
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棒铃风车循环。 做男人，要猛！
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「Mark Wildman」棒铃教学34—双手外摆荡深蹲（棒铃火箭推）
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棒铃｜基础流动
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「Mark Wildman」棒铃教学37—高翻推
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「Mark Wildman」棒铃教学20—身后荡3下360
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「Mark Wildman」棒铃教学1—棒铃侧摆荡
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「Mark Wildman」棒铃教学5—双手内摆荡
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「Mark Wildman」锤铃倒着摆荡
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「Mark Wildman」棒铃教学6—双手外摆荡
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「Mark Wildman」棒铃教学11—摆荡高翻
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「Mark Wildman」棒铃教学19—双手内钟摆
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「Mark Wildman」棒铃教学2—低到高侧摆
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「Mark Wildman」棒铃教学9—双手后360
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「Mark Wildman」棒铃教学4—双手硬高翻
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「Mark Wildman」锤铃农夫走，到户外去练！
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「Mark Wildman」棒铃教学21—伽马投掷
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「Mark Wildman」棒铃教学39—肩膀投深蹲
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「Mark Wildman」棒铃教学30—双手半跪姿前推
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练棒铃前的肩关节热身
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「Mark Wildman」棒铃教学10—双手平衡蹲
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棒铃｜户外流动
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「Mark Wildman」棒铃教学16—双手外钟摆
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「Mark Wildman」棒铃教学24—双手肩膀投+后弓步蹲（所有棒铃动作都是练核心的）
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「Mark Wildman」棒铃教学40—双手研磨
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「Mark Wildman」棒铃教学3—低到高侧摆，不触地
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「Mark Wildman」3个适合体重超重的人做的动作
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「Mark Wildman」壶铃高翻
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棒铃过肩技巧