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京东 11.11 红包
居家呼吸训练跟练
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膈肌在身体内部似一个活塞, 在吸气时,膈肌收缩和降低,同时胸腔、腹腔和盆腔从三个方向扩张;呼气时,膈肌放松归位,整个腔体也放松归位;所谓三维扩张,就是指在上下、左右、前后三个方向都有扩张;所以三维呼吸就是膈式呼吸,也就是胸腹式呼吸。 整个练习内容分为3步: 1、建立骨盆倾斜模式——找到胸腔-骨盆圆柱体的中立位 2、如何吸气扩张(以典型的三个区域为例) 腹股沟(上下扩张) 胸廓肋骨两侧(左右扩张) 胸廓前后(前后扩张) 3、如何正确呼气 呼气时间是吸气的两倍; 对于练习过程中的任何疑问,欢迎大家在评论区留言。
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