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京东 11.11 红包
肩胛骨内侧痛缓解练习|跟练27min
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底层逻辑是“胸廓后侧扩张不足” 练习分为一下三个部分: 1.建立吸气后侧扩张肩胛骨向两侧彼此远离的意识【吸气扩张、呼气不掉】 团身呼吸练习(吸气到后背) 坐立前屈呼吸(双手抱肩胛骨) 坐立牛面手 2.扭转扩张胸廓 坐立扭转(双手从有支撑到无支撑) 巴拉瓦伽 ——急性疼痛期不用做以下稳定性练习 3.前推模式(双手伸够角度不同,促进胸廓扩张位置不同),建立稳定性 猫式手推地(变化伸手角度) 推地的基础上加入旋转;
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