京东 11.11 红包
2023.12.23 晨跑12公里。平均配速519，平均心率146。
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2024.3.17 早晨试穿飞影pb4，跑了22公里，右脚脚底磨破。平均配速504，平均心率146。
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2023.9.24 晨跑13公里，平均配速512，平均心率146
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2023.10.15 晨跑21.12公里，平均配速521，平均心率149
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2023.9.21 晨跑21公里，平均心率146，平均配速515
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2023.12.2 晨跑14.6公里，平均配速527，平均心率148。高驰评分又掉了0.2
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2023.8.1 马拉松配速区间跑12公里，504配速，心率158
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2023.12.6 晨跑10公里，平均配速527，平均心率144，继续堆跑量
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2023.10.18 晨跑13公里。状态不好，平均配速458，平均心率158。
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2023.11.25 恢复跑7公里。平均配速519，平均心率147。
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2024.1.6 晨跑21公里，开光啡迅3.平均配速501，平均心率157（飘了）
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2023.9.24 夜跑8公里。平均配速506，平均心率148
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2023.9.13 晨跑14公里，平均配速516，平均心率149
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2023.12.11 雪中慢跑10公里，平均配速544，平均心率140。
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2023.8.26 晨跑30公里，平均配速510，平均心率150
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2024.03.19 晨跑12公里（E8+3*1）。平均配速539，平均心率144。
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2024.3.1 有氧晨跑15公里。平均配速531，平均心率143。
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2023.10.7 晨跑11公里，平均配速447，平均心率154
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2024.1.3 有氧慢跑15公里。平均配速529，平均心率142。
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2023.12.16 -10℃晨跑20公里。平均配速553，平均心率149。
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2023.11.27 晨跑11公里。平均配速532，平均心率143，高驰跑步能力掉到了83.9。。。
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2024.5.4 晨跑22公里，平均配速533，平均心率142。
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2024.1.20 晨跑11公里，E8K+M4K。平均配速521平均心率147。
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2024.5.23 晨跑10公里，平均配速532，平均心率134。
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2024.5.22 晨跑加量，21.3公里平均配速522，平均心率141。
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2024.4.25 晨跑18.7公里，平均配速519，平均心率141。
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2024.3.14 有氧慢跑11.77公里。平均配速533，平均心率135。
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2024.5.8 晨跑18公里，平均配速523，平均心率142。
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2024.3.15 晨跑18公里。平均配速509，平均心率139。
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2024.4.26 晨跑20公里，平均配速516，平均心率140。不满意的一节课。
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2023.10.28 恢复跑10公里。平均配速523，平均心率154。
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2023.12.5 晨跑15公里，平均配速524，平均心率148。
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2024.3.29 赛前最后一练-晨跑14公里，平均配速525，平均心率146。
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2024.7.7 晨跑25公里，平均配速516，平均心率146。
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2024.6.12 恢复跑10公里，平均配速540，平均心率134。
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2023.9.17 晨跑30公里，平均配速508，平均心率156，补给：500ml佳得乐
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2023.12.9 晨跑有氧慢跑26公里，平均配速524，平均心率145左右。
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2023.12.21 零下15度有氧慢跑19公里，平均配速541，平均心率149（有3公里多高驰心率飘到170+）
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2023.9.10 有氧恢复跑7公里，平均配速549，平均心率136
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2024.4.30 晨跑12公里，平均配速517，平均心率142。4月收工，总跑量271公里。
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东营马拉松PB啦！