放松髌腱
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股直肌牵伸
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坐姿腿屈伸
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按摩护理
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髂腰肌的激活
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开始负重（五）
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站姿患侧前后抬腿
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开始负重（二）
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内侧抬腿
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翘起脚尖
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负重训练（一）
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标准康复
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靠墙拉伸
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小肚子修复～哦～
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下蹲辅助治疗
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腰椎间盘突出你精准激活过髂腰肌吗？90%的腰突症都会出现髂腰肌短缩托马斯阳性。因为骨盆前倾前侧拉力过大，导致后侧突出要改善腰突，需要纠正前后张力平衡。
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按压膝关节
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动力脚踝
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台阶训练
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放松髂胫束（六）
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靠墙拉伸训练
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放松筋膜
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