10个踏板练习动作-02.Step Climbs
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75个全身协调性练习
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50个动物流练习动作-03.Sneaking Baboon
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三分多钟很短，却是我坚持4年多的收获，练过的人才懂难不难
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75个协调性练习动作-36.Moving Square
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50个动物流练习动作-42.Crustacean Crawl
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青蛙趴核心要领，“关节进气”不进气就无法保护关节，动作就会僵硬，可能导致不适甚至损伤。
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10个踏板练习动作-01.Split Squat + Burpee
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50个动物流练习动作-15.Duck Walk
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55个全身灵活度练习-11.90-90 Transfer to Squat
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10个踏板练习动作-06.Reverse Lunge+Step+Spring
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75个协调性练习动作-12.Arms and Rythm 1
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一份“徒手练腹教程”，送给热爱腹肌的你
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75个协调性练习动作-32.Superman
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10个踏板练习动作-08.Incline Plank March
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50个动物流练习动作-25.The Zipper
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75个协调性练习动作-75.Single-Leg Squat With Kick
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50个动物流练习动作-13.Crab Walk
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55个全身灵活度练习-09.Squat Internal Rotation
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50个动物流练习动作-16.Flat Foot Duck
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50个动物流练习动作-07.Lateral Ape
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75个协调性练习动作-71.Toe To Heel
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55个全身灵活度练习-40.Hamstring Switch W : Ankle Rotations
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50个动物流练习动作-19.Scorpion Transition
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55个全身灵活度练习-08.Squat to Stand W:Extension
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34个滑片高强度核心训练动作-22.Quadruped Arm Circles
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97个徒手全身综合性练习动作- 94.X Drill
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55个全身灵活度练习-51.Grapple Roll to 90-90 Extension
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75个协调性练习动作-33.Spiderman
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97个徒手全身综合性练习动作- 96.1-Leg Crawl + Push Up
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50个动物流练习动作-17.Bear Crawl
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55个全身灵活度练习-30.Quadruped Hip Circles
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50个动物流练习动作-38.Elephant Walk
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10个踏板练习动作-03.Step Transfers
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50个动物流练习动作-05.Lazy Dog
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55个全身灵活度练习-42.Side Lying Windmill
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50个动物流练习动作-01.Crouching Tiger
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55个全身灵活度练习-17.Shoulder Figure 8
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50个动物流练习动作-40.Gorilla Jump
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55个全身灵活度练习-34.Frog Stretch
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34个滑片高强度核心训练动作-29.Bird Dog