第三阶段 第3天 慢速练背 TEMPO Back /Bis
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第三阶段 第6天 强化臂膀
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第二阶段 第42 天 休息 明天开始第三阶段
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强化臂膀+腰腹
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第三阶段 第4天 高强度有氧训练
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第三阶段 第8天 腿部肌肉锻炼
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第二阶段 第11天
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第二阶段 第二周 飞鸟
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1400个+900个+2组冲刺
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第二阶段 第18天 休息
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第二阶段 第35天 强化肩膀力量
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一次性2100个
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全家健身
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第二阶段 第24天 锻炼休息
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苦口婆心千万遍，不如她妈藤条抽一遍
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光脚跳绳，每日必练
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第二阶段 强化背部锻炼
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光脚跳绳
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基础耐力训练
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兰妹妹突破217个
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光脚跳绳
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光脚跳绳
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光脚跳绳
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第二阶段 第22 天
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强化腿部+5公里=南宁酸辣粉
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每日必练
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挑战252
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高压低压和心跳在恢复中
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第二阶段 第36天
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强化训练 第六天
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跳绳2000+2组冲刺跳
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光脚跳绳
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儿童体能训练
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第二阶段 第29天
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哈库呐玛塔塔😄辛巴们长大了
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第二阶段 第十三天 强化胸部
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心理疏导的效果很好
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2300+有氧操+2种冲刺
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今天吃什么
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穿上鞋，反而跳不快了，
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光脚跳绳