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网球学习7，细调正手截击动作。正手高位截击练习。
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网球学习26，细调反手截击动作。低球和高球的截击练习。分腿垫步，保持身体核心稳定，握紧球拍，拍面打开，侧身向前方推送，击球时保持拍面稳定。
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网球学习⑩，细调正手截击动作。侧身左脚向前迈，身体稳住，找到向前推球的感觉，拍头在身体的斜前方，送拍动作做长一些，拍头速度慢一些，控制球。
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网球学习⑩，细调正手截击动作。网前截击对练，分腿垫步，侧身打开拍面，控制球，让拍面接触球的时间长一些。
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网球学习16，细调反手截击动作。分腿垫步，拍头立起来，侧身斜前方迈脚击球，左手扶着拍颈，向前推送，动作做完整，主动击球，不要去碰球。
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无聊望见了犹豫，达到理想不太易。小白学网球的42个月，到达4.0的点点滴滴……
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网球学习15，细调正手截击动作。分腿垫步，侧身向斜前方迈脚击球，握紧球拍，站稳击球。
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网球学习10，细调正手截击动作。分腿垫步，侧身转肩，右脚向前蹬，迈脚和击球同时进行。
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网球学习19，技战术演练（正/反手截击+高压球组合训练）。分腿垫步，把每个单项动作做完整。后退高压时，小碎步多调整，找准击球点，从容击球。
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网球学习1，二区侧身正手进攻斜线或直线训练。
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网球学习2，正/反手截击＋高压球组合训练。
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网球学习26，细调正手截击动作。低球和高球的截击练习。分腿垫步，握紧球拍，拍面打开，侧身向前推送。
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网球学习27，技战术演练（正/反手截击+高压球组合训练）。学会控制，把每一个击球动作做完整，从容击球。
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网球学习31，底线对拉热身。根据来球的速度，调整自己的节奏，匹配上对手的击球节奏。球过网开始分腿垫步，侧身拉拍准备，时刻提醒自己，形成习惯动作。
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网球学习30，技战术演练（正/反手截击+高压球组合训练）。截击时脚向前踩，向前推送，重心压上去，动作做完整。
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网球学习5，细调反手击球动作。中场球反手进攻斜线训练，步伐和节奏练习。大步快速移动，移动中拉好拍，抢在球的高点击球，不要等球落下来打，击球时身体核心稳住。
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网球学习15，一区反手接发球训练。调整接发球动作，分腿垫步，小碎步调整，侧身小拉拍向前推送，多运用身体的力量，找到击球点，控制力量。
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研究生课程25，细调反拍动作。反拍击打落地快速球。找节奏，步伐调整练习，找准击球点，把拍头打出去。
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大学课程16，正、反拍截击练习。找到正确的截击动作，减少拉胳膊的小动作，不要向后大拉拍。迈脚击球，找准节奏，点一下，站稳，出手果断。
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研究生课程12，细调反拍动作。减少手腕动作，提高击球的稳定性。击球点靠外，把挥拍弧线画大些。击球时右肩膀往前伸，左手带着拍头甩出去。拍面抓住球的下部，往前击球。
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研究生课程②，细调反拍动作。转体拉拍多一些，用左手辅助向后带，匀速顺畅的击球，放松手臂，不要突然加速发力，减少上半身及手臂的力量，运用身体转动的力量带动手臂击球
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大学课程14，调整正拍动作，体会放松、打透球的感觉。增加手腕和小臂力量训练。放松右手臂，减少向上的挥拍，向前发力击球。早点拉拍，找到挥拍的节奏，不要冲，身体稳住
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网球一区内角发球，刻意训练。放松身体，手指轻握球拍，抛球慢一些，增加旋转，提高稳定性，积累球感。
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研究生课程17，细调反拍动作。将球平平的打到墙上，挥拍送深送长，体会向前推送的感觉。侧身拉拍多一些，蓄力多一些。
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研究生课程③，细调反拍动作。侧身不够，拉拍小而晚，导致击球行程短，击球时间匆忙。击球时抖手腕突然加速，导致击球节奏不稳定，难控制。问题还很多，需勤练习逐一调整。
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UP主技战术专项训练-中场进攻斜线+后退正手击打直线组合练习。击球节奏的练习，向前和后退的步伐移动练习，找到击球节奏，站稳击球，身体核心稳住。
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暑期专项训练②-正手直线+正手侧身斜线。正手侧身时，脚步移动要迅速调整，右肩膀打开，侧身足够，找准击球点，打出球速。移动击球的步伐练习，击球节奏的练习。
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UP主正手改造的专项训练。击球节奏感练习，稳定性练习，提高球感，让身体放松下来，运用蹬地转体的力量，找到轻松甩拍头的挥拍方式，挥拍重复性练习。
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大学课程26，细调正拍动作。区分防守和进攻，更有层次感。进攻击打球的中部，早点拉拍，提前到位，停顿击球，不要抢节奏，不要向前冲。身体与球的距离调整好，能远不近。
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正手挥拍转身分清主次关系
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网球学习30，底线50个回合的击球训练。击球耐力练习，步伐移动和呼吸的练习，提高击球稳定性。
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网球学习4，二区反手斜线对抗训练。放松身体，找击球节奏，早侧身拉拍，站稳击球，提升反手击球稳定性。
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UP主正手提升的专项训练。移动击球练习，步伐的练习，提高正手移动击球的能力。放松身体，侧身转体，运用屈膝蹬地转体的力量，体会到了转肩的力量了。
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UP主技战术专项训练-二区反手直线+正手击打直线组合练习。击球步伐的调整练习，节奏的转换，握拍的调整，击球能力的练习。积累球感，找准击球点，控制力量和方向。
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研究生课程⑩，正、反拍前后移动击球训练。前后移动步伐练习，交叉步和横向并步的步伐调整，大步+小碎步细调。跟上节奏，找到合适的击球节奏。找准时机，往前往上击球。
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研究生课程①，细调反拍动作。反拍击打快节奏的落地球，早拉拍，找放松的击球节奏。球飞行时做拉拍动作，落地时准备击球，反拍击球动作做完整。击球时人稳住，击球点靠前。
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大学课程30，细调反拍动作。击球点靠前，身体稳住，想象动作的舒展。转体拉拍，手臂放松，包裹球往前推，拍头打出去。收力控制球，运用身体的力量，减少手臂的力量。
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大学课程28，正反拍大范围移动交替击球训练。早拉拍去等球打。大步移动+碎步细调。节奏变化时等一拍再击球，不要单一抢节奏，提高稳定性。被挤到的球，不要发力加多旋转
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UP主反手提升的专项训练。移动击球练习，步伐练习，提高反手移动击球的能力。放松身体，侧身转体，早拉拍，运用屈膝蹬地转体的力量，体会转肩的力量，把挥拍动作做完整。
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中学课程⑤，底线移动正手主动变节奏击球练习。同一来球，打出两种球路，一板平击，一板上旋，深、浅结合，角度变换，撕开对手防线。不同击球节奏的变换，需要大量练习。
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研究生课程⑧，细调反拍动作。击球时重心转移的问题，解决击球时身体向后倒。单脚站立击球，左脚站立，重心往前压，击完球右脚踩住撑住身体，保持稳定。