增肌训练周期 | 背Vlog5
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增肌训练周期 | 背Vlog1
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肩后伸就能练背阔肌，别扭来扭去找挤压感
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增肌训练周期 | 胸+二头Vlog2，练胸不带三头是因为三头推乏力了，强度上不去。
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背部训练，大圆小圆的区别你知道吗？
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增肌训练周期 | 腿Vlog4 | 下肢热身大全
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含“背”量极高的一期
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增肌训练周期 | 肩+三头Vlog3，中束的功能是肩关节外展，所以要做各种侧平举
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想要3D立体胸大肌，需要优先发展外延和下胸
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赛前两周的背部训练 | 可抄作业-万能上肢热身！
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三角肌快肌慢肌的比例，给你提供强度/容量的训练思路
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“目标是背阔肌，那就不要做过度的肩后伸”
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渐进负荷 | 轻重量没感觉 | 瓶颈找原因 | 计划怎么安排
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增肌训练周期 | 胸肩Vlog6 | "Slow and eazy""慢即是快"
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8字拉力绳开肩美背训练，3min完整跟练版，附动作提示，坚持2周就能看到效果！
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深圳龙华杯，比赛日全记录
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干货满满的胸训！
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练背这三个动作就够了
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【磐石健美】【奥赛老炮约练】64岁李拉布拉达 古典式背部训练精华 肌肉记忆无法忘记 李普瑞斯特偶像 高位下拉 正手与反手区别 健身博主都错了 背阔肌外侧超窄下拉
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背真的薄了！每天10min减背部赘肉，练出少女背，真的有用！
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增肌第四个循环，下周减载 | 刷到说明你也在安排周期训练规划
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新的训练Vlog系列，28秒开始是下肢热身大全
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肩中束的功能是肩关节外展， 所以侧平举(容量)和提拉(强度)是练中束的最佳选择，而不是推肩。
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练背，你去瞎练好了，千万别学我
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力量训练，就是涨力量的训练
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上不了重量？背就练不厚？试试这个！
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背部爆破训练！好的器械可以使训练质量提升一个档次！
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背部厚度训练！！学会了这个不需要器械
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力量、健美、功能训练的关系，看完后对训练的理解又清晰了一些
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硬拉+上背，胸椎第七节（肩胛骨下角）以上为上背，以下为下背
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要有基础才能看懂的背部训练干货
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练两年就这么强 不少人又得怀疑人生了
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肩部训练计划，谁用谁酸爽
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【Jungle健身碎碎念】背阔训练没感觉？怎么练宽？怎么练厚？
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这是二哈过去的两年来完整的整个背部训练计划了。大家帮忙监督一下我这兄弟，他说他想上科技了！盯住他，劝住一个是一个🤪
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哈尼魔鬼教练带克里斯高强度背部训练
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空腹练背一首歌
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主项-传统硬拉，这期没有干货你信吗？
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年龄十四岁一个月 练了9个多月 这个背展背阔什么水平（看完：D
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健身如何改变我的人生？训练加增肌心得分享
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【中字】奥赛无差选手尼克 · 沃克高强度丝滑背训 赛前八周健美变种人拉日