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增肌训练周期 | 背Vlog5
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本期内容:大小背的改善思路建议;上肢热身大全;训练动作安排
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增肌训练周期 | 背Vlog1
肩后伸就能练背阔肌,别扭来扭去找挤压感
增肌训练周期 | 胸+二头Vlog2,练胸不带三头是因为三头推乏力了,强度上不去。
背部训练,大圆小圆的区别你知道吗?
增肌训练周期 | 腿Vlog4 | 下肢热身大全
含“背”量极高的一期
增肌训练周期 | 肩+三头Vlog3,中束的功能是肩关节外展,所以要做各种侧平举
想要3D立体胸大肌,需要优先发展外延和下胸
赛前两周的背部训练 | 可抄作业-万能上肢热身!
三角肌快肌慢肌的比例,给你提供强度/容量的训练思路
“目标是背阔肌,那就不要做过度的肩后伸”
渐进负荷 | 轻重量没感觉 | 瓶颈找原因 | 计划怎么安排
增肌训练周期 | 胸肩Vlog6 | "Slow and eazy""慢即是快"
8字拉力绳开肩美背训练,3min完整跟练版,附动作提示,坚持2周就能看到效果!
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干货满满的胸训!
练背这三个动作就够了
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增肌第四个循环,下周减载 | 刷到说明你也在安排周期训练规划
新的训练Vlog系列,28秒开始是下肢热身大全
肩中束的功能是肩关节外展, 所以侧平举(容量)和提拉(强度)是练中束的最佳选择,而不是推肩。
练背,你去瞎练好了,千万别学我
力量训练,就是涨力量的训练
上不了重量?背就练不厚?试试这个!
背部爆破训练!好的器械可以使训练质量提升一个档次!
背部厚度训练!!学会了这个不需要器械
力量、健美、功能训练的关系,看完后对训练的理解又清晰了一些
硬拉+上背,胸椎第七节(肩胛骨下角)以上为上背,以下为下背
要有基础才能看懂的背部训练干货
练两年就这么强 不少人又得怀疑人生了
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【Jungle健身碎碎念】背阔训练没感觉?怎么练宽?怎么练厚?
这是二哈过去的两年来完整的整个背部训练计划了。大家帮忙监督一下我这兄弟,他说他想上科技了!盯住他,劝住一个是一个🤪
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空腹练背一首歌
主项-传统硬拉,这期没有干货你信吗?
年龄十四岁一个月 练了9个多月 这个背展背阔什么水平(看完:D
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