跑17次22km，体重减到62.3kg，低心率慢跑效果很好
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七月500km，出勤17次，平均配速530，体重60.65kg，遗憾体重没降
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今年第45个22.22km，体重61kg，静息心率37，体脂率体脂率12%左右
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今年第35个22.22km，配速534，心率118，体重61kg
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静息心率从50降到38，坚持低心率长距离慢跑，可以增强心肌降低心率
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今年第33个22.22km，体重64kg，心率135
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慢跑和快跑，哪个更减脂
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长期慢跑可以降低心率，提高心肺功能，增强肌肉力量
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放松慢跑，修养身体，恢复心率
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一宿没睡，慢跑12km，心率高达147，瞎折腾，把自己整伤了
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心率降低了，速度提高了，体能增强了，体重降低了，继续压低心率慢跑
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今年的第36个22.22km，减重目标57.5kg，还是以有氧慢跑为主
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36度无风，慢跑34公里，配速541心率120，体重60公斤
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2023年5月29日放松溜达晨起体重66.1kg静止心率42
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2月顺利收官，全年跑量949km第41个22.22km体重61kg，静息心率40
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跑量减少，体重增加到65kg，看看肌肉有没有增加
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第32个22.22km，体重64kg，运动强度降低后体重增加了
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慢跑，恢复体能，平均心率113，静息心率43#跑步 #运动减脂#生命不息运动不止
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恢复早晨4点跑步，状态良好，铁打不动的22.22km
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八招教会你，低心率减脂慢跑
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减掉50斤，只需要掌握这个规律，跑步减脂的最佳时间和方式#跑步减脂#长距离慢跑#低心率慢跑
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状态差，遇好天气，晨跑27km，心率124
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没有大运动量减不下来的体重，如果有，那就再增加跑量#跑步减脂#运动 #跑步
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不再低调了，摊牌了，我体重已接近60kg，减脂成功了
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一日两练，上午跑步，晚上力量，视频后附饮食
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2023年7月9日慢跑35km，配速539，心率125，气温33度
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跑步后是否可以喝啤酒？
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减脂塑形增肌，坚持跑步健身，每天一个22.22公里，不做油腻大叔
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今年的第31个22.22km，总距离693km，体重63kg
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今年的第20个22.22km，来看看跑步到底掉不掉肌肉
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跑休不休，短距离慢跑，恢复体能，效果杠杠的
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减脂塑形并不矛盾，体重减轻了，肌肉依然明显
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跑步坚持一个月，身体有哪些变化#跑步 #运动 #今天你跑了吗
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今年的第38个22.22公里，有氧慢跑+力量训练，美好一天从训练开始
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该休息就休息，该放松就放松，慢跑是为了更好的恢复
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第43个22.2km，必须坚持，坚持的收益最大，成本最低
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跑后肌肉放松，小腿后侧肌肉，大腿前侧外侧内侧肌肉，泡沫轴放松
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速度越快，步幅越大，步频可以达到180了
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30度，晨跑31km，平均配速516，心率133，速度一提高，心率就爆表
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减速减量，恢复体能，跑25km+游泳#运动#跑步#跑步减脂#健身
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先跑22km，再练1个小时器械，轻松搞定