今年第35个22.22km，配速534，心率118，体重61kg
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静息心率从50降到38，坚持低心率长距离慢跑，可以增强心肌降低心率
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今年第45个22.22km，体重61kg，静息心率37，体脂率体脂率12%左右
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2024年第48个22.22km体重61kg
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瘦身减脂，坚持跑步，一年4000KM，跑掉 60斤脂肪，现在体重62kg
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慢跑30km，配速531，心率125，体重61kg，体重已经掉到标准以下
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今年第33个22.22km，体重64kg，心率135
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今年第37个22.22km，体重61kg，体脂率10%，有人说跑步掉肌肉，我有那么瘦吗
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第32个22.22km，体重64kg，运动强度降低后体重增加了
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压低心率慢跑，让跑步成为一种习惯
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36度无风，慢跑34公里，配速541心率120，体重60公斤
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跑量减少，体重增加到65kg，看看肌肉有没有增加
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放松慢跑，修养身体，恢复心率
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跑17次22km，体重减到62.3kg，低心率慢跑效果很好
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今年的第36个22.22km，减重目标57.5kg，还是以有氧慢跑为主
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低心率慢跑放松，又是好好休息的一天
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第43个22.2km，必须坚持，坚持的收益最大，成本最低
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2023年5月29日放松溜达晨起体重66.1kg静止心率42
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七月500km，出勤17次，平均配速530，体重60.65kg，遗憾体重没降
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今年第44个22.2km，体能越来越好，体脂越来越低
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今年的第24个22.22km能吃能喝又能睡，幸亏能跑，要不然早胖了
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2024年3月7日，今年的第46个22.22km
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2月顺利收官，全年跑量949km第41个22.22km体重61kg，静息心率40
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长期慢跑可以降低心率，提高心肺功能，增强肌肉力量
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36度，慢跑30km，配速533，心率24，下河游泳凉快儿，凉快儿
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八招教会你，低心率减脂慢跑
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慢跑和快跑，哪个更减脂
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减肥日记2023年5月27日跑后体重64.5kg
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难得的凉爽天气，一天两跑
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天津又下了一天雨，只能顶雨跑了7km
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先跑22km，再练1个小时器械，轻松搞定
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一宿没睡，慢跑12km，心率高达147，瞎折腾，把自己整伤了
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慢跑，恢复体能，平均心率113，静息心率43#跑步 #运动减脂#生命不息运动不止
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第34个22.22公里，说瘦就能瘦，体重又降低了
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7月500km跑量，雕刻腹肌，挑战50分钟300个硬体向上
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靠跑步减脂，1月跑15次，5月跑了375km，
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跑休=少跑十休息，明天30km+1km游泳+10km自行车#
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2023年全年跑量4182公里，平均配速525，体重61.05公斤，减脂很成功
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2023年7月9日慢跑35km，配速539，心率125，气温33度
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今年的第10个22.22km，努力坚持，恢复的越来越快
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跑步机上不同配速视觉对比，你是不是觉得4分配速才是自己平时跑步的样子？