30度，晨跑31km，平均配速516，心率133，速度一提高，心率就爆表
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今年第33个22.22km，体重64kg，心率135
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今年第35个22.22km，配速534，心率118，体重61kg
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今年第45个22.22km，体重61kg，静息心率37，体脂率体脂率12%左右
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高效拉伸，就这几个动作，只需要5分钟
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在暖暖的春光中晨跑
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慢跑，恢复体能，平均心率113，静息心率43#跑步 #运动减脂#生命不息运动不止
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今年第37个22.22km，体重61kg，体脂率10%，有人说跑步掉肌肉，我有那么瘦吗
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第32个22.22km，体重64kg，运动强度降低后体重增加了
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跑跑步，拍拍照，蹦蹦跳跳，又是开心的一天
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80岁的身体，30岁的心态，跑步的大爷不一般
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跑步如何避免伤膝盖
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健身很简单，一对哑铃练全身，居家版哑铃卧推
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第43个22.2km，必须坚持，坚持的收益最大，成本最低
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跑量减少，体重增加到65kg，看看肌肉有没有增加
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今年第44个22.2km，体能越来越好，体脂越来越低
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不同工具握法，对背阔肌的刺激，慢动作体会一下
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先跑22km，再练1个小时器械，轻松搞定
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难得的凉爽天气，一天两跑
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跑17次22km，体重减到62.3kg，低心率慢跑效果很好
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今年的第10个22.22km，努力坚持，恢复的越来越快
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超量运动，运动能力减退，心率增大，减量多休息#跑步 ##运动减脂
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今年的第8个22.22km，有点疲劳，明天开始进行调整
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跑步心率高，必须从根源解决
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天津又下了一天雨，只能顶雨跑了7km
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激活涉跑肌肉群就5动作，可快速进入跑步状态，也可以避免受伤
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练成8块儿腹肌最快的方法
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减脂塑形增肌，坚持跑步健身，每天一个22.22公里，不做油腻大叔
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跑后肌肉放松，小腿后侧肌肉，大腿前侧外侧内侧肌肉，泡沫轴放松
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瘦身减脂，坚持跑步，一年4000KM，跑掉 60斤脂肪，现在体重62kg
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腹外斜肌训练方法，负重站立侧摆，很有感觉的一个动作
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自由自在遇见多巴胺，自由的内分肽，享受快意的奔跑
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减少跑量，多参加活动，享受快意的人生
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2月顺利收官，全年跑量949km第41个22.22km体重61kg，静息心率40
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跑步机上不同配速视觉对比，你是不是觉得4分配速才是自己平时跑步的样子？
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跑不跑不重要。又是吃吃喝喝的愉快一天，我们的快乐从晨跑开始
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这天太冷了，不穿羽绒服都没法跑步
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今年的第24个22.22km能吃能喝又能睡，幸亏能跑，要不然早胖了
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2023年5月29日放松溜达晨起体重66.1kg静止心率42
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跑步逛景点儿，小伙子说既减肥又锻炼身体。结果一个月掉8斤。# 跑步减脂#跑步逛景点儿#坚持运动