适应一下新的深蹲鞋，深蹲212.5 5个3个2个2个
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深蹲207.5 5个4个3个，硬拉202.5×6
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深蹲鞋忘带了，平底鞋凑合一下，感觉好像也还行，停顿深蹲190 3×5 硬拉190 3×6
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适应适应硬套+连体衣，深蹲220×4，之后减重195 3组5个压压幅度
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深蹲212.5 4个两组，卧推150 5个两组，🔒握嗯啦215×5
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低杆深蹲225 5组5个，表情管理最差的一集
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适应低杠205 3✖5，卧推145 4✖4 蹲推微调了一下，希望这次不要再亏内我的手肘了，高低得用低杆蹲一次极限，看看能有多少
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低杆深蹲210 5组6个
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卧推140 5×5
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肩膀不怎么舒服，暂时蹲不了低杆，giao杠底部停顿深蹲200 3组3个 蹲后硬拉215×6，很久没穿深蹲鞋蹲了，蹲的动作比较丑，慢慢适应
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深蹲210 5个 5个 3个
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深蹲217.5 两组5个，220两组5个，本来打算217.5 蹲个5组5次，但前两组本体还有明显余量，就打算加到220蹲完剩下3组，结果第四组就一滴也没有了
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深蹲192.5 4组8个，蹲后玩两组GHD结束，状态有所回升
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深蹲202.5 × 6，偶尔试试带护腕蹲高杠，感觉还行
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试试“山寨SBD”套膝，深蹲217.5kg 5个2个1个，第一组第四个大意了没有绷住，所以蹲起困难
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暂停深蹲215 2✖3，嗯拉212.5溃败第三个屙住，整两组罗马尼亚和安全杆结束。
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深蹲202.5 3组6个
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低杆深蹲215 6×6，阴雨天湿度有点高，稍微用点力就直接红温，心肺炸裂
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家里太冷，被迫出门锻炼，深蹲205 6个6个5个
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突然的降温，外套长裤训练，深蹲195 3组6个，+2个
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深蹲240✖1 230两组1个，卧推165两组1个，适应一下单次重量克服一下恐惧，动作有点垮，还是有点小怕
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适应一下大重量，深蹲240kg PR
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深蹲210×2，回组200 1组5个，202.5 两组5个，感觉动作丝滑一点了，蹲后划水早安式
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开始适应一下带重量，深蹲240✖️1，蹲第二个怂了被压了，软杆硬拉235✖️3
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天热有点没劲，再开一轮储备，深蹲180 5组8个练练心肺，蹲后划水早安式完事
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深蹲192.5 3组8个，第四组没劲了只能4个
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玩一下三指低杠蹲230➕隶德3logo套膝，回组高杠195 3✖8，刺激一下低迷的神经，这套膝确实厉害，就算用的软款助力也起码10kg以上
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卧推132.5 8个7个6个4个+佛系辅助动作
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【日常举铁】昨天深蹲200KG 2X6和今天卧推135KG 2X6，适应适应大重量
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深蹲207.5kg，6个4个2个
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卧推140第一组6个，之后4组5个
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深蹲240kg × 2（幅度感人），硬拉230×2，山寨的bmd套膝感觉不太行，用了三次就软了
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低杠深蹲222.5✖5，回组207.5 五个三组，嗯拉222.5✖3.5，最后一个蹭腿直接放了，卧推因为换了低杠肘疼溃败，卧推先歇了
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状态有点差，深蹲225kg 两个 两个 1个
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深蹲172.5 5组8个＋几组早安，别人270蹲8个，我今天170来kg蹲8个，都有光明的未来
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扎完疫苗30多小时之后的训练，深蹲222.5kg × 2，硬拉212.5kg × 3，扎完还有一点小晕，蹲拉只有一组
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坚持俯卧撑第295天，俯卧撑35*5=175个，负重深蹲30×3=90个，引体向上15×3=45个，卷腹50×2=100个
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为什么锁握？因为正反握也疼。
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《剃头，然后深蹲227.5kg做组》
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划水恢复训练，205深蹲4个3个2个，硬拉200 1个
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深蹲210 6个6个4个，卧推140 8个8个7个6个，平底鞋giao杠适应的差不多了，基本上赶上了之前穿举重鞋的做组（虽然这次戴了硬套膝）