京东 11.11 红包
肩膀不怎么舒服，暂时蹲不了低杆，giao杠底部停顿深蹲200 3组3个 蹲后硬拉215×6，很久没穿深蹲鞋蹲了，蹲的动作比较丑，慢慢适应
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停顿深蹲202.5 3组5个 蹲后硬拉220×6
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底部停顿深蹲200 3组4个 蹲后硬拉210×6，第二组腰带好像忘带了，只能拉5个
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开始适应一下低杆深蹲，205 3组5个底部短暂停顿，蹲后硬拉210×6 第二组核心没力了只拉了4个
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低杆深蹲240×3，第一个有点分心，重心往一边偏了点，之后减重蹲两组210
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停顿深蹲210 两组3个，蹲后嗯拉220×6
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深蹲210×2，回组200 1组5个，202.5 两组5个，感觉动作丝滑一点了，蹲后划水早安式
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回老家几天，限时返场，giao杠深蹲185 4组6个，先低开一波，中间一组换了平底鞋蹲，但感觉不如深蹲鞋蹲的丝滑 #179 #不是体育生 #不怎么黑的皮 #沉淀
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低杆深蹲200 3组5次底部短停顿，蹲后娱乐相扑硬拉220，喜提相扑硬拉新PR
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27岁二百多斤母胎solo下头肥宅低杆深蹲220kg 2×2，减载了但感觉又没有完全减
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低杆深蹲250×2，阴雨天超高湿度+前面众多小伙伴围观，汗流浃背了属于是
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天气慢慢开始暖和了一点，开始整点容量，深蹲185 5组8个 除了心肺有点压力，总体比较轻松，蹲后划水早安式
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适应适应硬套+连体衣，深蹲220×4，之后减重195 3组5个压压幅度
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低杆深蹲215 6×6，阴雨天湿度有点高，稍微用点力就直接红温，心肺炸裂
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深蹲195 5组8个，先报复性训练一波，过年估计比较忙可能又要歇一小段时间了
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试了一下隶德的举重服，确实体感助力明显，深蹲230×5，算是做组PR了，之后减重205 3组5个压压幅度+划水早安式
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深蹲205×5 185 3×5蹲后整两组早安，打算练一段时间的深蹲鞋giao杠蹲和中握距卧推，看看收益明不明显，顺便养养我不怎么耐造的肩膀
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停顿深蹲205 3组5次，硬拉225×5，锁握有点脱手，拉最后一个用的正反握
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无腿无桥中窄握距卧推125 5×5略艰难，去掉所有技术，做组重量立减30kg，先练一小段时间的“真男人”卧推，稍微补补
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中距卧推135 5组10个
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嗯拉230×5，前3个🔒握，后面两个正反握
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底部停顿深蹲180 3组5个，硬拉222.5×5
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测试一下新买的阿万库斯2.0，低杆深蹲245×1，硬拉240×1想拉两个但是第二个没离地
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安全杆深蹲179.5(杆好像重27kg)3组5个,硬拉195 3组6个
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十一月新计划，以技术打磨和力量训练为主
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因为一些原因，要在外地呆一段时间，幸好这里有赛架赛片赛杆能用，恢复深蹲+硬拉180 3组5次
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华哥说李维刚太卷了！一天一顿饭，半夜偷练！华哥决定再瘦一回，重回巅峰！
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又找到了一家环境好的场馆，暂停深蹲195 3组5个 硬拉195×5
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早起来1遍，一月掉10斤【11分钟养生操】质疑大爷、理解大爷、成为大爷……
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过年前最后一练，停顿深蹲185 3组5次，硬拉215×6
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无腿卧推135 5组8个
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卧推135 5组10个，昨天的低杆蹲完，今天卧推的肘内侧开始隐隐作痛，但勉强能受的了
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我的野蛮老公
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力量举初学者入门指南｜深蹲｜杠铃热身动作
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差强人意的peaking：深蹲192.5×2 卧推130×1 硬拉220×2
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深蹲192.5 3组8个，第四组没劲了只能4个
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深蹲190 3组6个，第4组只能4个，大降温有点腿软，稍微练练维持维持就行
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停顿卧推152.5 3组5个，辅助82.5划水实力推+划水自重引体
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220kg深蹲5×5 蹲完深蹲杆以后蹲什么杆都巨轻松
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卧推150 两组5个，两组4个，蹲了快一个月低杆二头有点小炎症，卧推有点影响，不知道能不能适应的过来
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深蹲鞋忘带了，平底鞋凑合一下，感觉好像也还行，停顿深蹲190 3×5 硬拉190 3×6