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第四节课-学习反手（双反）
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网球学习37，二区反手斜线对抗训练。分腿垫步，小碎步调整多一些，击球点离身体远一点。放松身体，控制力量和方向，站稳击球。
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网球学习38，细调反手击球动作。定点多球练习，分腿垫步，先转体迈脚侧身拉拍，再小碎步调整，找准击球点。放松身体，运用蹬地转体的力量击球。
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网球学习⑥，底线大范围移动正、反手击打斜线训练。移动反拍击球能力练习，边移动边拉拍，站稳，主动击球，把挥拍动作做完整。
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林丹：“你的极限只是我的热身。”
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网球学习5，细调反手击球动作。中场球反手进攻斜线训练，步伐和节奏练习。大步快速移动，移动中拉好拍，抢在球的高点击球，不要等球落下来打，击球时身体核心稳住。
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网球学习28，二区反手斜线对抗训练。找节奏，分腿垫步，小碎步多调整，早侧身拉拍，找准击球点。放松身体，控制击球力量，多运用身体转体的力量。
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无聊望见了犹豫，达到理想不太易。小白学网球的42个月，到达4.0的点点滴滴……
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网球身体专项训练，四组练习，每组20个，加正、反手各挥拍50下，一共两个循环。增加腰腹部力量，提升腿部力量，多运用蹬地转胯的力量完成空挥拍。多练习，再调整，坚持
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UP主反手提升的专项训练。移动击球练习，步伐练习，提高反手移动击球的能力。放松身体，侧身转体，早拉拍，运用屈膝蹬地转体的力量，体会转肩的力量，把挥拍动作做完整。
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暑期反手改造的专项训练。天赋不够，努力来凑。连续定点多球练习，找击球点和击球距离。侧身屈膝，蹬地转跨，掉拍头从下往上击球，手臂和手腕放松，击球时身体稳住。再体会
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UP主专项训练-底线移动正、反手击打直线。移动击球能力练习，积累球感，控球和击球节奏感练习。移动步法和呼吸的匹配练习，提高移动击球能力。放松击球，站稳击球。
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UP主反手改造的专项训练。侧面查看挥拍动作，方便纠正动作。身体松弛了些，感觉到甩拍头的动作了，感受到拍头的重量了。早侧身拉拍，击球点靠前，运用屈膝蹬地转体的力量
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大学课程④，反拍+反手削球，正拍+反手削球组合球训练。变节奏时从容击球，不要抢球打。正手要往前往上击球，把力量释放出去。站稳击球，削球是慢而长的去推球。
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坚持，总有一个冠军属于你！Tennis123 3.5冠军。参赛三次，一次亚军，一次季军，第三次终于夺冠。Djoker第二冠，离单赛季五个冠军的小目标又近了一步…
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网球学习13，网前对底线的反手截击训练。分腿垫步，拍头立起来，侧身，斜前方迈脚击球，拍面稳定，向前推送，控制球的力量和方向。
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UP主正手提升的专项训练。移动击球练习，步伐的练习，提高正手移动击球的能力。放松身体，侧身转体，运用屈膝蹬地转体的力量，体会到了转肩的力量了。
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突破4.0专项训练-前场高球正、反手进攻。移动步伐练习，放松手臂，侧身蹬地转体，从上往下发力击球，打出球速和角度。
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网球学习16，细调反手截击动作。分腿垫步，拍头立起来，侧身斜前方迈脚击球，左手扶着拍颈，向前推送，动作做完整，主动击球，不要去碰球。
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UP主二区底线反手斜线击球对抗训练。反手击球点还不熟悉，击球质量和稳定性还不够，还需多练。
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UP主反手改造的专项训练。一周多没摸拍，恢复训练。找击球节奏和挥拍动作。早侧身拉拍，放松手臂和手腕，减少手臂的主导力量，体会蹬地转体的身体力量。
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研究生课程27，二区反手接发球训练。接一发和二发的练习。卡节奏，分腿垫步往斜前方迈步，握紧球拍，拍头推出去。
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UP主技战术专项训练-二区正手直线+反手击打直线组合练习。击球节奏感练习，换拍的节奏练习，击球能力练习。积累球感，控制节奏。
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UP主反手改造的专项训练。连续击球练习，击球点找不准，拍头掉不下去，无法击打球的下部，平扫击球太多，给球施加旋转不够。反拍基本功太弱，还需几千颗球才能调整过来。
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UP主技战术专项训练-二区反手直线+正手击打直线组合练习。击球步伐的调整练习，节奏的转换，握拍的调整，击球能力的练习。积累球感，找准击球点，控制力量和方向。
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高中课程⑦，3.0迈向4.0，需明白的思维和技术。网球用脚打的，手眼脚协调，移动中不是每一拍都要打，可切可挑。把注意力放在脚上，随时有向身体八个方向移动的意识。
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暑期专项训练③-反手斜线+直线进攻。脚步移动到位，反手斜线打出深度或角度，反手直线发力进攻，把握击球的节奏感，不要慌，找准反手击球点，人球位置感调整好。多练习…
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突破4.0专项训练-中场高球正、反手斜线进攻。放松手腕，提前拉好拍，侧身屈膝，蹬地转体发力击打斜线，打出角度。
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网球学习16，底线对拉热身。分腿垫步，侧身拉拍，找准击球点。反拍的相持能力还需提高。
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大学课程⑧，正、反手网前软高球截击，主动发力练习。运用大臂和肩部的力量，大拉拍主动发力，卡住节奏，不要扣手腕，向前向下击球。身体与球的距离稍远一点，身体扑出去。
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中学课程⑥，底线移动正手击打斜线和直线+反手位侧身正手击打斜线和直线练习。侧身和脚步调整一定要到位，才能完成挥拍。身体的启动速度和脚步调整一定要快，坚持完成任务
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暑期反手改造的专项训练。连续击球练习，小碎步移动，调整好人与球的距离，找到击球点，掉拍头，从下往上击球。基本功太弱，有耐心，一步步修正，需要大量多球练习。
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网球学习15，一区反手接发球训练。调整接发球动作，分腿垫步，小碎步调整，侧身小拉拍向前推送，多运用身体的力量，找到击球点，控制力量。
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（转载职业球员）网球意念训练-双反。女子职业球员的反拍看着舒服，反复观看了十多遍，有适合我模仿和学习的地方。多看多模仿，意识到了，应该反拍的进步就快了吧……
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网球二区内角切削发球，刻意训练。抛球至12:30方向，放松身体，手指轻握球拍，抛球慢一些，增加旋转控制，提高稳定性，积累球感。
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中学课程15，发球练习。弹力带抗阻训练挺腰动作和髋部力量。问题：抛球下蹲后，屁股坐着，没有挺腰动作，髋部没力。脚掌蹬地时，挺腰，髋部发力，带动上半身向上向前挥拍
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UP主专项训练-正、反手截击练习。找节奏，找击球点，对方挥拍时开始分腿垫步，侧身小拉拍向前推，手腕翘起锁住，击球点靠前。
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网球学习9，细调正手截击动作。二区正手截击斜线练习，模拟实战。分腿垫步，找击球节奏，侧身站稳击球，不要起跳，用脚去找球，握紧球拍，主动击球。
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暑期反手改造的专项训练。连续击球练习，寻找击球点，找从下往上击球的感觉。小碎步调整多一些，人球的位置感较差。手腕松一些，运用身体蹬地转跨的力量击球。基本功练习。
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UP主拉垮反手补强的发球机专项训练。全力击打斜线和直线。寻找击球点，找到身体与击球的舒适区，脚步多移动调整，击完球身体向前压。手臂放松，找到甩拍头击球的感觉。