京东 11.11 红包
UP主反手改造的专项训练。连续击球练习，击球点找不准，拍头掉不下去，无法击打球的下部，平扫击球太多，给球施加旋转不够。反拍基本功太弱，还需几千颗球才能调整过来。
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假期UP主反手改造第三天。二区反拍全力击打斜线和直线，失误率高，反拍很缺多球的训练量，找不准击球点，步伐调整总是有偏差。多练，总会找到感觉…
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暑期反手改造的专项训练。天赋不够，努力来凑。连续定点多球练习，找击球点和击球距离。侧身屈膝，蹬地转跨，掉拍头从下往上击球，手臂和手腕放松，击球时身体稳住。再体会
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UP主拉垮反手补强的发球机专项训练。全力击打斜线和直线。寻找击球点，找到身体与击球的舒适区，脚步多移动调整，击完球身体向前压。手臂放松，找到甩拍头击球的感觉。
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大学课程⑦，技战术演练，二区反拍+侧身正拍组合训练，步伐练习。侧身足够多，右脚后撤，先侧身再移动。正拍进攻球，放松的发力，不要过多降拍头，向下横扫击球，压迫对手
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大学课程19，细调反拍动作，解决球路太平，拍头滞后问题。放松，侧身向后拉拍，降拍头，击打球的下部，加大摩擦，把拍头甩出去，向前向上击球，体会左手腕发力的感觉。
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UP主正手改造的发球机专项训练。一区正手全力击打斜线和直线，打上升期，压进场。144颗球，失误30颗，成功率79%。击球点找不准，脚步调整不够细，还需要多练…
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UP主反手改造的专项训练。早侧身早拉拍，运用身体蹬地转体的力量击球，放松手腕，找到甩拍子的感觉。人离球远一点，主动向前击球。
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小学课程19，中场正、反手交替进攻训练，打出大角度。脚步迅速调整，击球前后脚蹬地转跨，核心保持稳定，大胆甩拍头，重心随上，给球足够的速度。
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UP主专项训练-底线移动正、反手击打斜线。击球节奏和呼吸的匹配，移动步伐练习，移动击球能力练习。控制节奏，积累球感，试着去控制球。站稳击球，提高击球的稳定性。
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暑期反手改造的专项训练。连续击球练习，寻找击球点，找从下往上击球的感觉。小碎步调整多一些，人球的位置感较差。手腕松一些，运用身体蹬地转跨的力量击球。基本功练习。
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大学课程11，底线反拍对拉训练，解决反拍击球从上往下的挥拍问题。反拍降拍头，往前往上击球。击球点离身体远一点，拍头甩出去，左手主导发力，拍头打出去而不是手先出去
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大学课程⑧，反手截击学习。球拍举高一点，放中间，手和脚的动作不协调。身体的重心稳住，不要上下起伏。击球时一定要迈脚，不要后退。中间的球用反拍，不要过多的搓球削球
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大学课程③，雕琢反手动作。拉拍时右手松下来，贴着肚子。击球时让拍头在前面，把拍头打出去。击球启动时拍头不要抖动，不要刻意想发力，不要中断挥拍过程，而是连贯流畅的
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暑期七月份专项训练总结，共练习六次。功夫不负有心人，有些些进步，达到预期效果。从慢动作看移动正、反手击球动作，身体稍微放松些了，手臂松弛些了，击球时不慌了。
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UP主底线正拍进攻+中场正拍进攻+中场反拍进攻组合球训练。击球节奏练习，衔接拍的步伐移动练习，大步移动+小碎步调整。击球不要慌，站稳击球。多练习多熟练……
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UP主反手改造的专项训练。早拉拍，向后大拉拍，蓄好力，等球打。手臂放松，手腕放松，运用转体的力量带动手臂去击球，即身体先转动，想象一盆水泼出去，拍头降到球的下方
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UP主正手改造的专项训练。连续击球练习，分腿垫步，小碎步调整，侧身屈膝，蹬地转跨击球，让身体习惯性的完成击球动作。击球时身体稳住，重心压上去。稳定性需提高……
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大学课程13，底线对拉练习，检验正、反拍击球动作，边拉球边调整。分腿垫步，侧身蓄力，早点拉拍，降拍头，放松，用身体的力量击球。反拍击球不要向上撩，击球动作做完整
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大学课程22，发球的高阶和二发上旋的学习。找到适合自己的动作，专研于落点控制。背弓，左胯顶出去，腹肌。球向左抛，击打球的下部，用腹肌的力量把球卷进去，扣手腕。
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背后视角看阿尔卡拉斯训练，击球实在是提扎实了！
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大学课程18，改造最强正手动作。击打低球，降重心，身体稳住，快速提拉球。放松大臂，运用小臂和手腕力量击球，包裹球，控制球，体会击打球的底部。击球点靠前，主动击球
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大学课程30，细调反拍动作。击球点靠前，身体稳住，想象动作的舒展。转体拉拍，手臂放松，包裹球往前推，拍头打出去。收力控制球，运用身体的力量，减少手臂的力量。
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UP主反手改造的专项训练。一周多没摸拍，恢复训练。找击球节奏和挥拍动作。早侧身拉拍，放松手臂和手腕，减少手臂的主导力量，体会蹬地转体的身体力量。
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大学课程11，修正正拍动作，解决拉拍小问题。拉拍时先拉右肘，右肘向后顶，右肩膀打开，侧身充分蓄力。击球后人站稳，不要向前冲，拍头甩出去。提前拉拍主动迎前击球。
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大学课程25，细调反拍动作。反拍移动击球，找“停-打”的节奏，找准击球时机。向后大拉拍，早拉拍边跑边拉拍，停下来等球打，击球的下部，向前推。站稳击球，不要向前冲
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研究生课程⑩，隔网正拍击球。击球节奏和步伐调整的练习。放松击球，掉拍头，击球的下部，往前往上挥拍击球。进攻和相持球区分清楚，找准节奏，从容击球。
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大学课程25，细调反拍动作。早拉拍大拉拍，甩出去。转体向后拉拍，挥拍时送出去，控制用六成力反拍的力量，体会动作的舒展。向后拉拍右手臂伸直，击球往前推左手臂伸直。
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UP主反手改造的专项训练。拉拍早一些，身体还需放松些，手臂力量减弱些，击球点还需找准些，步伐移动还需精确些。
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UP主正手改造的专项训练。正拍放松击球，运用蹬地转跨的身体力量，身体核心稳住。打好网球没有捷径，只有源源不断的汗水付出。
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高中课程③，网前反手拉小斜线训练，丰富反手技战术。重心64开，右脚6左脚4。手臂放松，拍头绕下来，小臂快速收拍至肩部，给球摩擦，旋转带过网，越斜越好，越浅越好。
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暑期截击改造的专项训练。找节奏，分腿垫步迈脚向前截击，用脚去找球，截击时身体稳住，动作小而短。立手腕拍头翘起锁住，控制拍面。还需大量多球练习。
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小学课程17，正手大角度移动击球组合训练，脚步移动，蹬地转跨，蹬地换腿，用身体旋转的力量去包裹住球，体会发力的感觉。
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网球二区底线侧身正手击打直线练习。问题：侧身移动慢，击球距离把握不好，击球发不上力。脚步快速移动时已侧身好，身体与球的距离感调整好，站稳去发力击球，重心压上去。
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研究生课程⑨，底线大角度横向移动正反拍击球训练。先模仿再调整，身体放松，边移动边拉拍。交叉步和并步的步伐运用，站稳击球，不要慌张。击球节奏和步伐的匹配，快慢结合
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大学课程④，反拍+反手削球，正拍+反手削球组合球训练。变节奏时从容击球，不要抢球打。正手要往前往上击球，把力量释放出去。站稳击球，削球是慢而长的去推球。
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UP主反手提升的专项训练。移动击球练习，步伐练习，提高反手移动击球的能力。放松身体，侧身转体，早拉拍，运用屈膝蹬地转体的力量，体会转肩的力量，把挥拍动作做完整。
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3.0UP向高手学习，专项训练底线快节奏正手发力击球。眼睛盯球，分腿垫步，身体随时做好启动拉拍，移动中提前拉好拍，给击球充足的时间。脚后跟少着地，前脚掌移动。
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大学课程14，网前正、反拍慢球主动发力截击练习。分腿垫步，用大臂发力截击，不要双脚跳起击球，拍头立起来。反拍向后拉拍，找到击球的感觉。
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小学课程⑦，阅读比赛，增加击球的旋转，控制比赛节奏，纠正正手击球问题，快节奏击球，快节奏回位，脚步灵活一些。
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职业教学 - 2024锦织圭：反手 正手 发球