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在压力下保持冷静的第一秘诀 | Dr. Berg
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https://youtu.be/FF4jZv8iJDI 0:00 简介:如何应对压力 0:53 压力的负面影响 3:10 了解压力 4:32 放松练习 7:13 如何应对压力 12:12 详细了解如何排解压力! 今天我将分享如何应对压力并在压力下保持冷静的秘诀。 慢性压力对身体有害,可能导致多种健康问题,包括: • 溃疡 • 糖尿病 • 肌肉萎缩 • 体重增加 • 癌症 • 白细胞受到抑制 • 免疫功能受到抑制 • 病毒 • 自身免疫性疾病 • 中风 • 心脏病发作 • 不孕症 • 失眠 • 缺氧 • 肌肉紧张 • 皮质醇抵抗 慢性压力还会降低创造力和解决问题的能力。 为了在压力下保持冷静,训练自己活在当下并保持放松的态度至关重要。 可以尝试的放松练习: • 放松拮抗肌(保持紧张的肌肉) • 放松皱纹 • 放松下巴肌肉和舌头 • 放慢进食速度,多咀嚼,放松肠道 其他应对压力的方法: 1.控制呼吸(用鼻子呼吸) 2. 散步或接触大自然 3.服用天然维生素B1 4、运动时保持身体放松 5.尝试使用移动摇杆 6. 增加催产素(与宠物建立联系、捐赠、帮助他人)
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