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改变呼吸,降低皮质醇 Dr. Berg
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https://youtu.be/ppTAOjdcG04 0:00 简介:降低皮质醇的呼吸技巧 0:30 了解横膈膜和膈神经 5:35 如何通过改变呼吸来降低皮质醇 6:55 展示呼吸技巧 7:30 更上一层楼 9:55 看看这个关于惊恐发作的视频! 今天我们将讨论如何改变呼吸来帮助缓解压力和焦虑。您还可以使用这个简单的技巧来帮助治疗哮喘,甚至帮助您更容易入睡。 当有人感到压力时,他们通常认为他们需要更多的氧气。但他们确实需要氧气和二氧化碳的正确平衡——二氧化碳实际上有助于增加氧气的吸收。 膈肌是由膈神经控制的迷人而重要的肌肉。它不断地向身体输送氧气并平衡氧气和二氧化碳。隔膜自动工作,但可以绕过非自愿或自动机制并控制您的呼吸。 当你改变你的呼吸模式时,你正在积极地接管自动系统并将其置于你的控制之中。任何时候你处于战斗或逃跑状态,你的呼吸都不平衡。所以,我们需要平衡呼吸模式。 每当您感到压力时或睡前,您可以全天使用此技巧五分钟,以帮助您睡得更好。 做这个简单的呼吸技巧,通过鼻子吸气四秒钟,然后呼气四秒钟。最好在通过隔膜而不是胸部呼吸时这样做。 为了更上一层楼,如果你处于压力状态,吸气四秒钟,呼气七到八秒钟。
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