4分钟坐姿腹部进阶训练，坐着瘦肚子，拒绝腰酸脖子疼
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基础流瑜伽 | 清除体内毒素 | 提升消化代谢功能 | 减压疗愈☆☆☆
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卧推时的摇晃歪斜别扭，往往是从你摸杆时就已经注定了！
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肚子
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4分钟tabata躺着平坦下腹训练，拒绝小肚子凸出，减掉小肚腩。建议3～4遍。
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懒人睡前4分钟马甲线训练，新手循环2～3遍，有氧训练减脂结合腹部训练
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紧致侧腰下腹部训练，get马甲线
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4分钟马甲线腹肌训练，腰酸脖子疼，注意听语音提示动作要领
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晨起4分钟马甲线养成跟练，利用碎片时间练马甲线，记得有氧和无氧结合训练哦，建议跟练3～5遍
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懒人4分钟tabata躺着平坦小腹训练，全程无脖子发力，注意背部贴紧地面，下肢带动腹部训练，腿酸正常哦～
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8分钟下腹部马甲线训练，告别大肚腩，平坦小肚子，全程跟做，有休息时间，建议2～3遍。
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进阶8分钟tabata腹部和侧腰训练、紧实腰线，含卷腹动作，注意不要伸脖子。建议2遍，搭配有氧运动减脂～
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新手4分钟坐姿马甲线训练，做卷腹类动作会脖子发力，脖子酸疼。今天就来分享一套适合新手宝宝的训练，无脖子发力，无平板支撑，注意不要磕到尾骨～
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4分钟Tabata坐姿马甲线训练，无躺姿卷腹，无脖子发力，坐着瘦肚子。想要练出马甲线，需要有氧运动和腹部训练结合，减脂期间饮食也要控制。
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懒人4分钟tabata坐姿腹部训练，无脖子发力，新手0基础友好，建议循环3～4遍，大体重姐妹搭配有氧运动减脂。
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新手小白4分钟tabata站立瘦肚子训练，无跑跳，不扰民，谁都能练。不会平板支撑，不会卷腹的姐妹，可以从站立开始跟练。
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4分钟tabata虐下腹专项训练｜减掉小肚子，平坦小腹，注意训练过程中背部贴紧地面，不要弓背。建议2～3遍，结合有氧减脂。
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晨起4分钟马甲线养成高效（2）｜不同程度训练有效刺激腹部肌肉，每天跟练动作不同，有氧减脂和腹部训练塑形结合，建议3～5遍
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睡前4分钟马甲线养成初级（5）｜减掉肚腩，有氧和无氧结合哦～循环3～5遍。
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新手入门4分钟Tabata站立瘦肚子训练，无跑跳，动作简单，不扰民，也可以作为马甲线训练前的热身运动。时长短，容易坚持。3～5遍。
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不跑不跳瘦肚子绝了，腰粗肚子大就练她
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寒假马甲线养成记初级（1），更新不及时，把寒假训练在这里发布，从最简单的动作开始，每天跟练动作不一样。一共三个阶段，每个阶段7天。
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基础版5分钟腹肌马甲线训练｜瘦肚子减肚腩，配合有氧训练，建议2～3遍。
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睡前4分钟tabata马甲线训练｜减掉大肚腩每天循环3～5遍
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晨练空腹无跑跳站立腹部训练，节后甩掉大肚腩
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4分钟tabata紧致下腹训练，平坦小肚子
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颈椎自救✅一遍就舒服‼️8 分钟跟练❗️
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强化版8分钟tabata腹肌马甲线训练，平坦小肚子，建议2遍。
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学生党0基础4分钟坐姿腹部训练｜坐着瘦肚子，无脖子发力，无平板支撑，新手友好，想要练出有线条的身材，需要有氧和无氧结合，姐妹们赶紧开始吧～建议3～5遍
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10分钟有氧站立腹部训练，大体重，新手友好
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4分钟tabata站立瘦腿训练｜减掉大腿赘肉！无跑跳，不扰民，含深蹲动作，学生党宿舍也可，建议3～5遍
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【自用】晨间10分钟空腹无跑跳站立腹部训练，减掉大肚腩～建议循环2遍
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新手易会4分钟tabata瘦腰两侧赘肉｜瘦肚子
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4分钟马甲线养成高阶训练（1），每天跟练内容不一样，有氧和无氧结合，脱掉羽绒服，秀马甲线。建议3～5遍
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4分钟tabata马甲线养成中级（1），减掉大肚腩，瘦腰侧赘肉，循环3～5遍，有氧30分钟结合腹部训练。
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【帕梅拉】三十分钟快乐燃脂塑形！！！高效燃脂！！！健身塑形！！！快来练起来吧！
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【Eleni Fit】20分钟日常拉伸，放松紧绷肌肉，适合新手，无重复无唠叨
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4分钟tabata 高效虐腹训练，加深马甲线
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新手入门4分钟Tabata马甲线养成中级（2），无脖子发力，床上可跟练，建议有氧30分钟结合腹部训练3～5遍
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睡前四分钟瘦肚子｜马甲线入门跟练（二）
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4分钟Tabata暴汗腹肌撕裂训练｜get马甲线！有氧结合腹部训练，建议跟练2～3遍。