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4分钟坐姿腹部进阶训练,坐着瘦肚子,拒绝腰酸脖子疼
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基础流瑜伽 | 清除体内毒素 | 提升消化代谢功能 | 减压疗愈☆☆☆
卧推时的摇晃歪斜别扭,往往是从你摸杆时就已经注定了!
肚子
4分钟tabata躺着平坦下腹训练,拒绝小肚子凸出,减掉小肚腩。建议3~4遍。
懒人睡前4分钟马甲线训练,新手循环2~3遍,有氧训练减脂结合腹部训练
紧致侧腰下腹部训练,get马甲线
4分钟马甲线腹肌训练,腰酸脖子疼,注意听语音提示动作要领
晨起4分钟马甲线养成跟练,利用碎片时间练马甲线,记得有氧和无氧结合训练哦,建议跟练3~5遍
懒人4分钟tabata躺着平坦小腹训练,全程无脖子发力,注意背部贴紧地面,下肢带动腹部训练,腿酸正常哦~
8分钟下腹部马甲线训练,告别大肚腩,平坦小肚子,全程跟做,有休息时间,建议2~3遍。
进阶8分钟tabata腹部和侧腰训练、紧实腰线,含卷腹动作,注意不要伸脖子。建议2遍,搭配有氧运动减脂~
新手4分钟坐姿马甲线训练,做卷腹类动作会脖子发力,脖子酸疼。今天就来分享一套适合新手宝宝的训练,无脖子发力,无平板支撑,注意不要磕到尾骨~
4分钟Tabata坐姿马甲线训练,无躺姿卷腹,无脖子发力,坐着瘦肚子。想要练出马甲线,需要有氧运动和腹部训练结合,减脂期间饮食也要控制。
懒人4分钟tabata坐姿腹部训练,无脖子发力,新手0基础友好,建议循环3~4遍,大体重姐妹搭配有氧运动减脂。
新手小白4分钟tabata站立瘦肚子训练,无跑跳,不扰民,谁都能练。不会平板支撑,不会卷腹的姐妹,可以从站立开始跟练。
4分钟tabata虐下腹专项训练|减掉小肚子,平坦小腹,注意训练过程中背部贴紧地面,不要弓背。建议2~3遍,结合有氧减脂。
晨起4分钟马甲线养成高效(2)|不同程度训练有效刺激腹部肌肉,每天跟练动作不同,有氧减脂和腹部训练塑形结合,建议3~5遍
睡前4分钟马甲线养成初级(5)|减掉肚腩,有氧和无氧结合哦~循环3~5遍。
新手入门4分钟Tabata站立瘦肚子训练,无跑跳,动作简单,不扰民,也可以作为马甲线训练前的热身运动。时长短,容易坚持。3~5遍。
不跑不跳瘦肚子绝了,腰粗肚子大就练她
寒假马甲线养成记初级(1),更新不及时,把寒假训练在这里发布,从最简单的动作开始,每天跟练动作不一样。一共三个阶段,每个阶段7天。
基础版5分钟腹肌马甲线训练|瘦肚子减肚腩,配合有氧训练,建议2~3遍。
睡前4分钟tabata马甲线训练|减掉大肚腩每天循环3~5遍
晨练空腹无跑跳站立腹部训练,节后甩掉大肚腩
4分钟tabata紧致下腹训练,平坦小肚子
颈椎自救✅一遍就舒服‼️8 分钟跟练❗️
强化版8分钟tabata腹肌马甲线训练,平坦小肚子,建议2遍。
学生党0基础4分钟坐姿腹部训练|坐着瘦肚子,无脖子发力,无平板支撑,新手友好,想要练出有线条的身材,需要有氧和无氧结合,姐妹们赶紧开始吧~建议3~5遍
10分钟有氧站立腹部训练,大体重,新手友好
4分钟tabata站立瘦腿训练|减掉大腿赘肉!无跑跳,不扰民,含深蹲动作,学生党宿舍也可,建议3~5遍
【自用】晨间10分钟空腹无跑跳站立腹部训练,减掉大肚腩~建议循环2遍
新手易会4分钟tabata瘦腰两侧赘肉|瘦肚子
4分钟马甲线养成高阶训练(1),每天跟练内容不一样,有氧和无氧结合,脱掉羽绒服,秀马甲线。建议3~5遍
4分钟tabata马甲线养成中级(1),减掉大肚腩,瘦腰侧赘肉,循环3~5遍,有氧30分钟结合腹部训练。
【帕梅拉】三十分钟快乐燃脂塑形!!!高效燃脂!!!健身塑形!!!快来练起来吧!
【Eleni Fit】20分钟日常拉伸,放松紧绷肌肉,适合新手,无重复无唠叨
4分钟tabata 高效虐腹训练,加深马甲线
新手入门4分钟Tabata马甲线养成中级(2),无脖子发力,床上可跟练,建议有氧30分钟结合腹部训练3~5遍
睡前四分钟瘦肚子|马甲线入门跟练(二)
4分钟Tabata暴汗腹肌撕裂训练|get马甲线!有氧结合腹部训练,建议跟练2~3遍。