懒人4分钟tabata躺着平坦小腹训练，全程无脖子发力，注意背部贴紧地面，下肢带动腹部训练，腿酸正常哦～
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案例：中年壮熊老大爷被青年壮熊侵犯惨死
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腹肌舔舔
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进阶8分钟tabata腹部和侧腰训练、紧实腰线，含卷腹动作，注意不要伸脖子。建议2遍，搭配有氧运动减脂～
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4分钟tabata紧致下腹训练，平坦小肚子
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4分钟tabata 上腹下腹部训练，平坦小肚子
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4分钟tabata马甲线养成中级（1），减掉大肚腩，瘦腰侧赘肉，循环3～5遍，有氧30分钟结合腹部训练。
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新手入门4分钟Tabata马甲线养成中级（2），无脖子发力，床上可跟练，建议有氧30分钟结合腹部训练3～5遍
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4分钟tabata坐姿腹部训练｜无躺姿卷腹，不伤脖子。 新手小白0基础友好
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4分钟收腰腹两侧赘肉训练｜懒人瘦肚子瘦腰！今天分享一套针对腰两侧赘肉训练，一遍4分钟，建议循环3～4遍
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4分钟腹肌马甲线雕刻，减掉大肚腩，平坦小腹，建议有氧30分钟，视频跟练2～3遍。饮食清淡，大体重先减脂。
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【Eleni Fit】缓解背痛！20分钟背部拉伸+强化训练，无重复新手友好！
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基础版5分钟腹肌马甲线训练，动作比较简单，无脖子发力，适合新手姐妹，建议跟练2遍。
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4分钟瘦腰侧赘肉训练，紧实腰线，打造沙漏腰，跟进跟练打卡吧～建议3～5遍。
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4分钟tabata瘦腰侧赘肉紧实腰线，腰两侧脂肪会让整个人看起来比较宽厚，腰部无线条。建议2～3遍，有氧和无氧结合～
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8分钟马甲线➕瘦肚子训练｜✅告别腰腹赘肉脂肪。姐妹们根据自己情况选择适合的教程，分享不同程度的训练，逐步增加训练强度，有效刺激腹部肌肉，塑造清晰马甲线～
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高中生的腹肌
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在家徒手无器械腹肌训练，14天有效消除肚子脂肪
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4分钟tabata紧致手臂训练，姐妹们，这套瘦手臂训练动作简单，我用的是1kg的小哑铃，如果没有哑铃，可以用装满水的水瓶代替，如果觉得吃力，也可以选择空手训练。
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4分钟马甲线腹肌训练，腰酸脖子疼，注意听语音提示动作要领
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睡前4分钟Tabata瘦肚子训练，针对腰腹赘肉训练，除了腹部训练，大体重姐妹记得结合有氧减脂。建议3～5遍
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4分钟tabata高强度虐腹训练，不同程度训练，更有效刺激腹肌
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