睡前4分钟马甲线养成初级（5）｜减掉肚腩，有氧和无氧结合哦～循环3～5遍。
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懒人睡前4分钟马甲线训练，新手循环2～3遍，有氧训练减脂结合腹部训练
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晨起4分钟马甲线养成跟练，利用碎片时间练马甲线，记得有氧和无氧结合训练哦，建议跟练3～5遍
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4分钟tabata 高效虐腹训练｜跟大肚腩拜拜～循环2～3超，结合有氧训练哦～
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4分钟马甲线养成初级（4），有氧和无氧结合哦～建议循环3～5遍。
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4分钟腹肌马甲线雕刻，减掉大肚腩，平坦小腹，建议有氧30分钟，视频跟练2～3遍。饮食清淡，大体重先减脂。
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晨起4分钟马甲线养成高效（2）｜不同程度训练有效刺激腹部肌肉，每天跟练动作不同，有氧减脂和腹部训练塑形结合，建议3～5遍
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马甲线养成记初级（2）｜无脖子发力，无躺姿卷腹，无平板支撑，新手友好。从基础开始跟练，循环3～5遍，每天跟练动作不一样。
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4分钟tabata虐下腹专项训练｜减掉小肚子，平坦小腹，注意训练过程中背部贴紧地面，不要弓背。建议2～3遍，结合有氧减脂。
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马甲线养成记初级（3）坐姿腹部训练，床上可练，每天跟练动作不一样，循环3～5遍
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4分钟马甲线养成高阶训练（1），每天跟练内容不一样，有氧和无氧结合，脱掉羽绒服，秀马甲线。建议3～5遍
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寒假马甲线养成记初级（1），更新不及时，把寒假训练在这里发布，从最简单的动作开始，每天跟练动作不一样。一共三个阶段，每个阶段7天。
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床上4分钟减腰腹两侧赘肉训练，利用碎片时间瘦肚子，循环2～4遍，结合有氧训练减脂，效果更好。
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【自用】帕梅拉高效燃脂瘦全身合集
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新手小白4分钟tabata站立瘦肚子训练，无跑跳，不扰民，谁都能练。不会平板支撑，不会卷腹的姐妹，可以从站立开始跟练。
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4分钟Tabata暴汗腹肌撕裂训练｜get马甲线！有氧结合腹部训练，建议跟练2～3遍。
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4分钟tabata马甲线养成初级（6），脖子发力，支撑虐腹，床上可练。有氧和无氧结合，效果好，饮食清淡，少食多餐～
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9分钟紧致下腹和瘦侧腰强化训练，告别小肚子赘肉，大体重姐妹配合有氧运动减脂？
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十五天练出马甲线，第十一天
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十五天练出马甲线第五天
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【Eleni Fit】20分钟日常拉伸，放松紧绷肌肉，适合新手，无重复无唠叨
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8分钟马甲线➕瘦肚子训练｜✅告别腰腹赘肉脂肪。姐妹们根据自己情况选择适合的教程，分享不同程度的训练，逐步增加训练强度，有效刺激腹部肌肉，塑造清晰马甲线～
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基础版5分钟腹肌马甲线训练，动作比较简单，无脖子发力，适合新手姐妹，建议跟练2遍。
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4分钟坐姿马甲线训练｜坐着瘦肚子新手友好，我最开始十五天瘦8斤，有氧运动，腹部训练，饮食控制三方面结合，训练强度也是难一点动作。新手入门可以从简单的适应过渡～
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周六野10分钟站立马甲线瘦腰训练～新手友好
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4分钟马甲线腹肌训练，腰酸脖子疼，注意听语音提示动作要领
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基础版5分钟腹肌马甲线训练｜瘦肚子减肚腩，配合有氧训练，建议2～3遍。
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晨间空腹无跑跳站立马甲线训练，肚子小了，有腰线了～
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