150kg5✖️8 ➕200臀桥 ➕安全杆深蹲
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上斜一百八次做满组，无腿90kg888，外加龙门架夹胸
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Mark 马克
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下背疲劳恢复一些了160 5×6 安全杆150 5×6
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166做的传统，下次硬拉还得继续磨一次，相扑206做的组。等我硬拉200做组，就能稳稳150kg划船了
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拔完智齿，终于可以训练了，200这个坎这次一定要踩踏实
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佛系深蹲 状态不好，脑子发涨
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背部训练越练越简单了
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171完成做组 辅项做了安全杆和弓箭步
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部分深蹲片段
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今日训练（补）
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胸大肌训练
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第四周第一蹲140kg888 10 10五组，哈克弓箭步，安全杆深蹲各五组，深蹲动作还可以下次加重2.5kg
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减载碰到了端午，忍不住还是做组，200达成
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库林深蹲减载
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无腿中推6✖️8 木板推3✖️6 选了三个长头辅项动作各四组
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86.6kg做的上斜 强化三头的无腿木板推74.4离心做得不够
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回甬
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今天只做一件事☞深蹲
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昨天休息了一天200g碳水，200g熟牛
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完成179kg5✖️6背面和侧面观，另做八组弓箭步
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昨天大吃特吃，今天八十公斤了，有力
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宽距胸大肌训练
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佛系搞个后链
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在不改变训练计划前提下备赛了准备四月底五月初的比赛，第六周第二次推，上斜80kg外旋太多，无腿八十还有点重最后两开肘，下次再降点重
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第二周推日 95kg
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养精蓄锐周
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昨日练腿，差不多连续三周超级组无大负荷，昨天非常吃力，早上屁股已经裂开
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腿部训练 最新的腿部训练计划，练完脑壳疼次数太高了
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斜方肌训练记录
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背部训练
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107.2推了5✖️6 下周继续做6✖️6 窄推100 kg557，教练说肩膀有点跟不上，推肩参考值卧推极限60-65做组，之后练胸日加强
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胸大肌训练
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杠铃200kg4✖️6 安全杆130kg5✖️10结束训练
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第六周第二蹲145kg 臀力量弱导致髋伸能力不足，最近臀桥做的频繁
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第三周第二蹲140 4✖️8 加上辅助动作 下周执行b计划做五组深蹲8 8 8 10 10看看动作
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第一周第一天 股四强化训练
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比赛不到30天了，传统180kg5×3直腿170kg5×5
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①140kg深蹲3✖️8 ②弓箭步4✖️8 ③哈克4✖️8 ④挑腿3✖️10
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蹲个腿
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腿部训练 视频角度治疗颈椎...