佛系搞个后链
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一条内裤
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佛系深蹲 状态不好，脑子发涨
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练胸完整版
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胸大肌训练
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两个中束两个后束
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宽距胸大肌训练
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股四训练
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胸大肌训练，多安排了点上斜的推
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胸部肩膀三头
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喜欢一个人磨磨唧唧深蹲
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真得练练造型了…
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背部训练越练越简单了
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19肩后束 背
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卧推只是手段 胸肌破坏
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肩膀手臂训练
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下肢没有计划 定时随便蹲几组
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深蹲与臀桥，深蹲的呼吸做的还很差
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151加了弹力绳蹲的，直腿硬拉补点臀大肌
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第一次采用单次力竭法训练
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股二训练，氮泵力道有点大做的有点多……
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中束胸 训练记录
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股四两动作十组，为明天练背保留点精力
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背部训练，动作选择理由看简介
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四点的小说太好看，一般般的状态练一般般的胸
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在二十几天又得去比赛，压体重
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慢慢推进 上斜到110kg了
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在不改变训练计划前提下备赛了准备四月底五月初的比赛，第六周第二次推，上斜80kg外旋太多，无腿八十还有点重最后两开肘，下次再降点重
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这光线下的肌肉自然不自然
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蹲
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拉
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库林深蹲减载
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慢慢做稳 胸日
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平时饮食方面的一点点建议，只要肯自己做饭，稍微偷嘴，保持体脂都没啥问题
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背部训练
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150kg5✖️8 ➕200臀桥 ➕安全杆深蹲
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努力是本分
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喜欢无名指小指发力握紧握把，感觉这样背阔更吃力
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练腿侧面观背面观
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主项硬拉五组+辅项大重量股二弯举五组 算上进阶45分钟完成
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胸大肌训练