昨天大吃特吃，今天八十公斤了，有力
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感谢苏打和头头，这么远跑来为我加油～这次学到了不少，记录下。接下来继续开发身体
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卧推只是手段 胸肌破坏
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股四训练
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上斜一百八次做满组，无腿90kg888，外加龙门架夹胸
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真得练练造型了…
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今天只做一件事☞深蹲
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今日训练（补）
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深蹲与臀桥，深蹲的呼吸做的还很差
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四点的小说太好看，一般般的状态练一般般的胸
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背部训练越练越简单了
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佛系深蹲 状态不好，脑子发涨
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下肢没有计划 定时随便蹲几组
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第四周第二次胸 80kg上斜6✖️8 木板推110 555
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三种肩内收，觉得哪个好点
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胸大肌训练，多安排了点上斜的推
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这一个月上斜长了10kg做组80-90kg，这种简单的进步记录太舒服，太满足了
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150蹲到200被压，还想着200能起四五个的
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leg
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完成120卧推咯
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86.6kg做的上斜 强化三头的无腿木板推74.4离心做得不够
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慢慢推进 上斜到110kg了
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今天做的硬拉还是160kg5✖️5
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胸部训练，做了点杠上推
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练胸完整版
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中后束训练带个斜方
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股四训练，小进步
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宽距窄距
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在不改变训练计划前提下备赛了准备四月底五月初的比赛，第六周第二次推，上斜80kg外旋太多，无腿八十还有点重最后两开肘，下次再降点重
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复盘好几次，大有改进之处
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又是一轮胸肩 这轮增肌期不会频繁更换动作
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107.2推了5✖️6 下周继续做6✖️6 窄推100 kg557，教练说肩膀有点跟不上，推肩参考值卧推极限60-65做组，之后练胸日加强
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第三周第二次推，上斜凳还没到货，85kg6✖️8 无腿木板推85kg 3✖️10，三头下压四组 水平拉做了七组
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中束胸 训练记录
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肩膀手臂训练
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胸大肌训练
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胸肌训练记录
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第二周推日 95kg
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这样能变得更强吧？
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第四周第一蹲140kg888 10 10五组，哈克弓箭步，安全杆深蹲各五组，深蹲动作还可以下次加重2.5kg
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蹲个腿