2022-02-16 前蹲 120 后蹲 160 翻站 挺举 举重训练全记录 力量训练 腿力
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2024-09-12 后蹲 120-150 前蹲 100 挺 70
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2022-11-04 抓举 80 挺举 90 下蹲翻 105 架上挺 95 举重 训练全记录 爆发力
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2022-11-24 抓 75 速拉 100 宽拉 110 下蹲挺 90 举重训练全记录 爆发力
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2021-12-13 抓 85 翻 100 前蹲 120 挺举 抓举 举重训练全记录 爆发力
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2022-03-04 架上挺 下蹲挺 100 前蹲 130 挺举 举重训练全记录 爆发力
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2022-07-13 抓 70 挺 80 翻 90 蹲 120 挺举 抓举 举重训练全记录 爆发力
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2021-11-25 翻站 100KG 前蹲 120KG 架上挺 挺举 举重训练全记录 爆发力
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2021-12-16 抓 90 速拉 100 挺 90 翻站 100 举重训练全记录 爆发力
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2022-09-27 垫铃翻 100 架上挺 下蹲挺 95 后蹲 130 挺举 深蹲 举重训练全记录 爆发力
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新GYM！2022-03-16 下蹲挺 90 翻站 100 挺举 举重训练全记录 爆发力
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2022-04-22 前蹲 120 后蹲 140 半挺 分腿挺 下蹲挺 90 举重训练全记录 爆发力
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2021-12-09 前蹲 140KG 后蹲 160KG 深蹲 挺举 90KG 举重训练全记录 爆发力
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2022-01-21 前蹲 125 后蹲 140 举重训练全记录 爆发力
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2022-03-11 抓 70 下蹲挺 90 宽速拉 窄速拉 110 抓举 挺举 举重训练全记录 爆发力
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2022-02-18 翻 100 抓 77.5 宽速拉 100 宽拉 110 窄拉 150　举重训练全记录 爆发力
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2022-06-10 抓 85 速拉 100 后蹲 150 抓举 举重训练全记录 爆发力
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2024-02-08 翻 100 翻站 技术调整 窄拉 挺举 举重训练全记录 爆发力
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2022-05-26 抓举 82.5 速拉 95 前蹲 110 后蹲 140 举重训练全记录 爆发力
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2022-09-07 翻站 90 后蹲 150 举重训练全记录 爆发力
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2023-02-08 挺 90 翻 100 窄拉 145 提肘拉 50 小肌肉训练 挺举 举重训练全记录 爆发力
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2022-11-21 抓 88 挺 95 下蹲挺 95 窄硬拉 150 举重训练全记录 爆发力
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举重技术交流：耸肩提肘 有意识无意识 主动被动
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2022-04-15 前蹲 140 窄拉 140 半挺支撑 130 举重训练全记录 爆发力
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2021-12-24 抓举 90 挺举 100 下蹲挺 100 举重训练全记录 爆发力
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2024-03-22 抓举 82 下蹲挺 80 窄拉 硬拉 120 举重训练全记录 爆发力
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2022-02-07 宽拉 100 窄拉 140 架上挺 挺举 举重训练全记录 爆发力
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2022-02-04 翻 90 前蹲 120 窄拉 135 挺举 举重训练全记录 爆发力
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2022-03-31 抓举 75 后蹲 165 深蹲 举重训练全记录 爆发力
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2019-02-09 高抓 70KG 宽速拉 90 宽拉 130 架上挺 90 预蹲 200 后蹲 160 举重 挺举 抓举 爆发力
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2023-01-17 架上挺 100 高翻 90 挺举 举重训练全记录 爆发力
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2024回国第一练 抓举 80 挺举 80 后蹲 120 举重
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2021-10-25 抓 70 下蹲挺 80 后蹲 145 挺举 抓举 举重训练全记录 爆发力
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2022-03-23 翻 100 110 115 举重训练全记录 爆发力
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2022-06-13 下蹲翻 110 窄拉 150 架上挺 90 挺举 举重训练全记录 爆发力
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2021-11-01 高拉 直腿发力拉 速拉 高抓 下蹲抓 高翻 分腿挺 下蹲挺 举重训练全记录 爆发力
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2022-06-15 架上挺 60-100 下蹲挺 100 前蹲 120 预蹲 200
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2021-10-29 抓 调整进肩支撑 后蹲 145 下蹲挺 90 挺举 抓举 举重训练全记录 爆发力
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2022-03-29 翻 115 挺 105 挺举 前蹲 120 举重训练全记录 爆发力
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2021-10-06 复训 后蹲 120 下蹲挺 下蹲抓 举重训练全记录 爆发力
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2021-01-10 高翻 下蹲翻 翻站 100KG 窄速拉 120 窄拉 140KG 下蹲挺 肩背 挺举 抓举 举重