京东 11.11 红包
快速俯卧撑练习205次，37s30个不停顿（52+30+30+29+22+25+17）2024年9月16日，第一组2分钟，后面几组均1分钟限制。
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20分钟和10分钟直臂平板支撑接50俯卧撑X2组+一组50俯卧撑2024年9月6日
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7分钟砖块拳支撑(2024年10月16日)拳卧撑收尾组拳峰强化练习
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俯卧撑耐力训练（122+54=176个），开始速度练习，第一个训练日，10分钟+5分钟耐力组 2024年8月31日
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一组200个俯卧撑，直接从单组100递增到200个，第一次200暂时不限时，后面慢慢提升。（2024年6月28日）
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一组303个俯卧撑，35分钟完成（2024年8月24日）
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【运动日常2023年9月17日】突破单组38俯卧撑（38+24+19+13）94个
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一组做完72俯卧撑，俯卧撑耐力4月第三周（122俯卧撑 72+30+20）四月第四周挑战新的负荷 单次80卧撑（4.15 4.17）
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引体耐力第18个训练日，顶峰力量练习，不停顿17引体+30s顶峰维持，+70个顶峰停顿引体容量(10X3+8X5)+10引体，2024年9月19日
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150个慢速深度拳头俯卧撑+普通俯卧撑30+30+20(2024年10月9日)
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引体向上递增计划第三个训练日，61引体（12+10+10+10+10+8）同比上一个训练日11个递增 2024年8月10日
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一组100个俯卧撑6分18s完成，同比上周最快用时7分10s，提升52s（2024年7月1日）
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【运动日常2023年10月3日】突破单组42俯卧撑，一百俯卧撑打卡继续(42+24+17+12+8)
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7分40s完成一组100个俯卧撑（2024年 6月21日）
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推力日常 俯卧撑21+15+11
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一组51俯卧撑，2024年3月23日（86俯卧撑 51+35）
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【运动日常 突破单组45俯卧撑 2023 10.07】今天时间有限，就练二组(45+26=71)
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【运动日常】今天一百俯卧撑，日常俯卧撑打卡2023年8月11日 （32+18+13+12+10+11跪姿+5跪姿+3分钟直臂平板支撑）
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坚持每次进步一点点，三阶魔方单手练习1个半月以来进步明显，12次平均35.70s ，单次30.63s（使用魔方wrm2021）
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25个引体向上（不停顿18+停顿6+换手1）2024年5月28日
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日常俯卧撑打卡2023年8月4日 单组31俯卧撑突破2个 今天累计完成92俯卧撑（31+15+13+11+10+跪姿12）
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【运动日常】今天93俯卧撑，日常俯卧撑打卡2023年8月15日，冲冲冲！（32+18+13+11+10+9跪姿）
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引体耐力第十二个训练日，不停顿16引体+宽距顶峰维持25s+25s+19s等肩顶峰维持23s+19s（前天刚突破引体极限，疲劳日没啥状态 几组顶峰榨干力量）
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日常引体打卡2023年7月29日 单组一次性突破2个，今天同时提高了引体总容量至32个，冲冲冲，坚持坚持再坚持！ 自重7+6+5+4
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2023年7月23日 日常俯卧撑 24+15+10+10+7
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引体打卡～为什么后面几个开始晃悠
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一组100个俯卧撑5分55s完成，同比上周最快用时6分18s，提升23s（2024年7月8日）
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55次俯卧撑30+15+10，3分钟s直臂平板支撑，不塌腰，不弓腰全程直臂维持。
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一组100个俯卧撑 9分39s做完 再创pb 做速比前一周提升了47s左右。（2024年5月27日）
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晚间宽距悬挂耐力练习6分11s 3组(第一组3分11s,第二组2分00s,第三组1分00s) 2024年10月5日
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今天25引体 日常引体2023 8月9日 今天来公园练练
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10分钟直臂平板+3个俯卧撑收尾（这一组放在136力竭俯卧撑以后挑战）
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60次俯卧撑32+16+10，3分钟半直臂平板支撑。
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170个慢速深度拳头俯卧撑+普通俯卧撑50+40 (2024年10月16日)
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引体耐力递增计划第10个训练日，131引体，28次递增（21个+10个一组X11组） 2024年8月30日
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4分钟直臂平板支撑突破自己极限+1分钟 继续努力！
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24个引体向上（不停顿16+停顿直臂6+换手2）2024年5月23日
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引体耐力第二十三个训练日，10月第一天突破单组29次引体向上(2024年10月1日)
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六分钟直臂平板支撑（114俯卧撑做完以后挑战2024 4月6）
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引体向上递增计划第一天，30引体（12+10+8） 2024年8月6日
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【运动日常】俯卧撑打卡2023 8月19 自重99俯卧撑（32+18+15+12+11+11）