京东 11.11 红包
HR 新课30分钟全身力量塑型 （带哑铃）
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35分钟在家锻炼上半身，打造瘦肌肉 推拉核心巨型套装 低影响
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【Marie Steffen】30 分钟哑铃负重全身力量和灵活性训练
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30分钟全身力量塑形训练｜小哑铃燃脂塑形
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45 分钟全身锻炼 - 适合公寓小空间（无器械，禁止跳跃）
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【Daniela Kracht】51 分钟哑铃全身力量训练.无跳跃
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【KayKay】70min哑铃全身力量&有氧TABATA训练，紧实肌肉&提升力量，有氧减脂瘦身，居家运动暴汗！
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10分钟腹肌 + 核心锻炼
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20分钟居家普拉提|深核和臀部焦点|没有重复|没有设备
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30分钟在家锻炼全身普拉提力量和灵活性跟随
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30分钟小腰部 + 腹肌 - 全部站立 - 不跳跃，燃烧卡路里 + 不重复 + 放松
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30分钟终极全身哑铃锻炼 + 有氧运动 -无重复，家庭锻炼
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20分钟腹肌和核心锻炼（中级）- 无器械居家版，增强核心肌群
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30分钟全身力量和灵活性锻炼（带哑铃）跟随
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【Chris&Edi】45min全身哑铃力量训练+腹部训练结尾 | 居家增肌、增强力量
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30分钟哑铃臂力锻炼 瘦手臂上肢训练
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60分钟（完整跟练版）普拉提全身塑型锻炼，通过小哑铃锻炼肌肉+普拉提锻炼
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30 分钟低冲击全身有氧运动 - 无器械 - 无跳跃 - 无重复
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【塑形】40分钟燃500大卡，全身练到，一月体脂率减10%，需哑铃
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30分钟全身塑型训练- 带哑铃、居家版，无重复
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30分钟下肢力量训练/居家锻炼 腿部和臀部（搭配哑铃+阻力带）
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10分钟的腰腹训练，瘦肚子提高核心力量
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35分钟在家进行全身负重普拉提 腿部、大腿内侧、臀肌、腹肌和手臂 影响低
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40 分钟最佳强化腹肌深层核心臀部锻炼 - 减掉腹部脂肪收紧圆形战利品
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20分钟-哑铃上肢锻炼 - 背部、肩部和手臂锻炼
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20 分钟全身燃胆HIIT训练，搭配哑铃 负重锻炼，不重复
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60 分钟脂肪杀手全身 Tabata 锻炼（增强力量、增强肌肉、减掉脂肪 + 腹肌）
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【Elenifit】60分钟中强度全站立小哑铃上半身+有氧HIIT 2x2kg哑铃
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60 分钟TABATA杀手训练 🔥 最大脂肪燃烧、全身塑形、瘦肌肉、腹肌和腹部脂肪爆炸
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30分钟高强度燃脂有氧训练 暴汗瘦全身（燃烧卡路里）
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【塑形】24分钟上肢力量训练，纤细手臂，挺拔肩背，收紧上腹，需哑铃
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30 分钟高强度 腹肌马甲线 ABS 锻炼 无器械 - 在家
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新课 60 分钟剧烈燃脂全身 HIIT 锻炼 燃烧 1000 卡路里 - 在家
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HR姐 30分钟全身力量塑型训练/塑型瘦全身
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30 分钟腿部日力量训练
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30 分钟全站立全身锻炼 - 每个动作45/休15，使用或不使用 1.5 公斤/3 磅哑铃，无重复
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40 分钟在家有氧跆拳道锻炼/高强度燃脂 HIIT
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【Daniela Kracht】52分钟全身哑铃力量.燃脂训练
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35 分钟在家普拉提 |腹肌、大腿内侧和臀肌重点|无重复
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终极 35 分钟全身壶铃力量和肌肉锻炼 - 不重复！
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50 分钟剧烈全身减肥锻炼 - 在家/无器械 HIIT