京东 11.11 红包
第六十一天，头倒立练习。主要关注点在肩胛骨，做到稳定肩胛再起！之前有一个月没有练头倒立，想把基础练好。今天练习感受还可以，以后除了主题之外每天5～10分钟稳定练
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八十。打卡前屈。有时候你以为理解了体式的要点，也能做出来对的样子，但可能理解的是错误的。站立脚的四个点均匀发力，今天又有了新的领会！
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想倒立先学屈髋，想屈髋一定要激活腹股沟
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练习主题：收肩胛。拍了一个上犬式，对于肩膀紧的人（比如我本人），是很累的...但是好处多啊。缓解腰背疼，对腰椎间盘也好，胸腔打开还能增加肺部弹性，骨盆也得到灵活
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换一种方式练习头倒立，也是简单稳定了很多呢！
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前臂倒立手肘外撇如何解决？2步练习帮到你
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七十四，根基。继续昨天的前脚掌主题。不知不觉练习根基两个多月了，看似简单枯燥的练习，却觉得越来越有趣，我之前很不喜欢的三角扭转有了细微的变化
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骆驼式。越来越享受正位的练习，当找到骨骼的正位，让肌肉去贴向骨骼，通过肌肉的收紧上提，稳定的基础上伸展。安全有效！
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第三十二天。今天继续开肩练习，一天不练就硬邦邦。再加一点核心和根基～
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慢比快更难！慢则稳定，原来并不是紧张的起来的，反而是放松的
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六十五。站立体式，建立腿部力量2小时练习。今天想说的很多话，最后压缩了一大部分剪辑在了在视频中！关于纠正腿型的练习，一点点的分享
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第五十九天，树式。基本功练习。每做一遍都有不同的感受，用心去感受身体各个部位的连接，练不好就退阶练习
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第六十二天：打开胸腔，椅子辅助练习。椅子真的是个好东西，可以很好的找到觉知。腋窝前侧的打开很重要，如果不打开，只是抬胸腔，很容易外翻肋骨！
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第四十六天，站立体式练习。在前屈中专注了腹股沟和中背两个点，效果明显。上身长，垫砖练习效果更好
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今天练习的序列是肩膀和手臂！视频拍了一个眼镜蛇！练完超舒服的体式，打开肩膀，加强后背肌肉，强健脊柱！简单的体式重复做，经典的体式每天做！
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第三十六天：下犬式。这个简单的体式，每天都要练习的，再熟悉不过的体式。是很强大的哦～不仅可以开肩，可以拉伸腿还可以缓解疲劳，灵活脊柱，还有理疗等等。你做的对吗？
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第五十六天，练习腿的骨骼正位以及手臂力量激活。俯卧撑突然能做了
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最近一个月普拉提练习的偏多，出现的最明显的不同的就是形体会好看些。还是要讲究个平衡呢，最近还要穿插练习一些艾扬格瑜伽！
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手倒立兔子跳稳不住，1面墙3个动作解锁
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二十六天！打卡主题（蝗虫式）。果然让我开心的还是后弯。在练习完2小时后录的视频，浑身充满了疲惫呀！
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第四十二天，今天练习了前屈，比一个月前有进步，大腿后侧不像之前那么紧张了，可控制能力变强，我的大脑意识不排斥了，前一个月每打卡一次前屈就抱怨一次，哈哈
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七十八。特稳定的半月式。记住昨天站立的一切细节，再加入今天的大脚趾细节，关注脚球，大脚趾的贴地。半月式转动骨盆，在稳定意识和身体！
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六十六。幻椅式Utkatasana。这个体式也是可以纠正腿型的。完全的幻椅式真的很难，尾骨做不到强烈的内收，胸腔提不起来，腿没有力量，都是阻碍。简易版慢慢练习
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七十，后弯。用腿做工，避免腰椎代偿。之前无辅具练习觉知特别差，今天用椅子辅助，腿的感知很强，腰椎无压力，当腿做工了，胸腔也可以更大空间的打开了。根基还是关键基础
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二十三天幻椅式！坚持练习，顺其自然，自然而然～
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这组背部练习超有感觉，尤其是菱形肌和前锯肌的感受超强。可以让背变薄，消除脂肪还有女生的拜拜肉可以拜拜啦。现在是一天不练背就难受，哪怕就是练一组也很舒服，比较挺拔
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第四十八天：Parivritta Trikonasana三角扭转伸展式，我的臀部肌肉短，腘绳肌和后背肌肉也很紧，脚根基也还不太稳，做站立扭转很不稳定！慢慢练习吧
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第二十九天的练习，打开身体的拉伸练习。视频里了一个椅子上的扭转
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第四十九天，继续练习扭转。侧角扭转，有效的加强脚踝、膝盖和大腿，纠正大腿、小腿的姿势问题，缓解坐骨神经痛和关节的疼痛，减少腰部和臀部的脂肪。缓解便秘排出肠内废物
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打卡第二十一天，后弯的起点（门闩式），要开始练后弯了，站立的腿力量还不够。每次还需要花一半时间练习站立的！
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第五十五天。今天觉悟了一个小细节，站立体式中很容易发错力导致腿变粗！相反就是变细。比如战士二，如果力量压在前腿，曲膝后膝盖向内扣，腿外侧发力，小腿会外翻会O型呀
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七十一，经期做一些简单的拉伸就很舒服
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练习练习练习。髋关节的打开序列练习。万年钻石髋！每开一次髋，都要怀疑一次人生。
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打开身体的练习。。被自己差点硬哭，浓浓的挫败感啊，一天不练习拉伸就硬系列，我太难了！！
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关注手指头、脚趾头、足背屈的力做了一个前所未有的下犬式！下犬式很有魔力，经常会新感受
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从俯卧进入的四肢支撑式，进步很多了，之前根本起不来，要达到从头到脚和地面平行，还得努力！
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为了盘上全莲花，一周一次的开髋练习。
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天冷，流动起来练习作为热身。流瑜伽也是我蛮喜欢的一个派系。自打学了艾扬格，在流动中也会想着加入正位！
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每天滚背，健康百岁！坚持滚背60下，打通堵塞、背好腰好毒素少
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第四十七天，根基练习。今天尝试关注后腿的大腿内侧上提这个点，做站立腿轻松很多
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发完视频继续练