京东 11.11 红包
为了盘上全莲花，一周一次的开髋练习。
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练习练习练习。髋关节的打开序列练习。万年钻石髋！每开一次髋，都要怀疑一次人生。
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艾扬格瑜伽练习第二十天，基础站立体式练习的自我总结
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换一种方式练习头倒立，也是简单稳定了很多呢！
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前曲体式的练习（打卡-加强侧伸展）
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68。头倒立练习～当体式的细节明白了，就是训练大脑的觉知了
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养肝就是养命，每天这样躺2分钟，疏通肝经又开胯，身体越来越好
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骆驼式。越来越享受正位的练习，当找到骨骼的正位，让肌肉去贴向骨骼，通过肌肉的收紧上提，稳定的基础上伸展。安全有效！
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七十一，经期做一些简单的拉伸就很舒服
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养肝就是养命，两个动作100下，疏通肝经又开胯，身体越来越好
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肝胆不通口干口苦，每天这样趴2分钟，疏通肝胆经，全身都舒服
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打开身体的练习。。被自己差点硬哭，浓浓的挫败感啊，一天不练习拉伸就硬系列，我太难了！！
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第四十八天：Parivritta Trikonasana三角扭转伸展式，我的臀部肌肉短，腘绳肌和后背肌肉也很紧，脚根基也还不太稳，做站立扭转很不稳定！慢慢练习吧
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我的老师说坚持练习的障碍之一是生理期。在这期间我们会觉得身体很累，情绪低落，不想练习，几天过去就再也不想练了。为了克服惰性，早上练了一组提升能量的，练完活力满满
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生理期第一天。英雄坐瑜伽身印，生理期情绪不好，容易焦虑抑郁多练习一会，5-10分钟，效果很好。艾扬格的生理期修复练习真的很舒服
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七十四，根基。继续昨天的前脚掌主题。不知不觉练习根基两个多月了，看似简单枯燥的练习，却觉得越来越有趣，我之前很不喜欢的三角扭转有了细微的变化
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打卡打卡。第十八天（单腿站立手抓大脚趾）。又是一序列站立体式的练习，真的好喜欢练习站立序列啊。今天拍出来的视频怎么比昨天看着瘦啊，一定是昨天的没拍好，哈哈
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打卡双角式～（今天做的前曲、倒立、双角，都提不起来坐骨，大腿面顶端顶不上去，还是加油练习吧。今天是国际瑜伽节，上午练了2小时，晚上打卡一小时，有点累了！
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第五十二天，今天发现了一个收肩胛超好用的做法。感恩！对于我来说很有效。而且简单～
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六十九，伸展手臂。改善含胸驼背，纠正不良体态。通过手臂的用力伸展，放松沉下肩膀和斜方肌，绑带稳定肩关节和肩胛，该收收。肩颈的练习体验超强。香肩美背挺胸都是附加的
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二十六天！打卡主题（蝗虫式）。果然让我开心的还是后弯。在练习完2小时后录的视频，浑身充满了疲惫呀！
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关注手指头、脚趾头、足背屈的力做了一个前所未有的下犬式！下犬式很有魔力，经常会新感受
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今天开始转战到B站打卡啦。第一次弄，丑就丑点吧。坚持练习才是主要的。哈哈哈
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今天练习的序列是肩膀和手臂！视频拍了一个眼镜蛇！练完超舒服的体式，打开肩膀，加强后背肌肉，强健脊柱！简单的体式重复做，经典的体式每天做！
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开髋练习 | 初学者一定要练的5个开髋体式
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王蕊中老年瑜伽完整版合集经络疏导驻颜瑜伽(6节课)第01节 膀胱经畅通排水肿
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第三十六天：下犬式。这个简单的体式，每天都要练习的，再熟悉不过的体式。是很强大的哦～不仅可以开肩，可以拉伸腿还可以缓解疲劳，灵活脊柱，还有理疗等等。你做的对吗？
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每天甩手5分钟，全身死角都打通，简单易学易坚持，越练越年轻
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肝胆经一通，万病去无踪！3个动作疏通肝胆，经络畅通浑身轻松
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练习主题：收肩胛。拍了一个上犬式，对于肩膀紧的人（比如我本人），是很累的...但是好处多啊。缓解腰背疼，对腰椎间盘也好，胸腔打开还能增加肺部弹性，骨盆也得到灵活
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20分钟普拉提 髋部灵活｜新手友好｜初级温和开髋
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第五十六天，练习腿的骨骼正位以及手臂力量激活。俯卧撑突然能做了
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第四十二天，今天练习了前屈，比一个月前有进步，大腿后侧不像之前那么紧张了，可控制能力变强，我的大脑意识不排斥了，前一个月每打卡一次前屈就抱怨一次，哈哈
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瑜伽拉伸练习。最喜欢的体式—狂野式
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七十八。特稳定的半月式。记住昨天站立的一切细节，再加入今天的大脚趾细节，关注脚球，大脚趾的贴地。半月式转动骨盆，在稳定意识和身体！
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第四十六天，站立体式练习。在前屈中专注了腹股沟和中背两个点，效果明显。上身长，垫砖练习效果更好
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第四十四天。掌握方法，核心练习做到不腰疼，反而还能理疗下腰背！当方向有了，剩下的就是坚持练习。
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第五十八天，拉伸拉伸吧。加强侧伸展有进步，果然，绑脚没白绑，脚更稳定了，肌肉拉伸感很强，上身的舒展空间更大。还有个很大的益处，是两侧骨盆正了！好一个体态矫正。
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八十一，牛面式。连续练了三天手臂，幸运的是发现了很多问题会知道如何解决，不幸的再一次感受到浓浓挫败感。长叹一口气，继续练。探究体式得细节是我的乐趣！
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第四十五天，继续开肩练习～
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第五十九天，树式。基本功练习。每做一遍都有不同的感受，用心去感受身体各个部位的连接，练不好就退阶练习