京东 11.11 红包
操场1小时13公里渐加速，附加大佬们的400间歇。
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强风吹拂的操场，1200×6×410的间歇，在南湖吹傻了。
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300米操场的300×55s×10间歇，累死了。
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强风吹拂的操场，10公里渐进跑。昨天400×80s×10，间歇休息60s。
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天气回暖，操场10k38:28，步频步幅稳定。第一公里起高了，一个人跑有点累，掉速严重。
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今天太阳真的大，3公里就直接寄，停下来400×10×80s，休息1分钟，感觉累了。
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强风吹拂的操场，间歇400×80s×16，休息60s，昨天打球后遗症，腰酸痛，现在跑完大腿，臀部无力。
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操场节奏跑10k，配速411，心率最后两公里爆掉了，大热天，腿软，抬不动腿。内附体院大佬的弯道进直道冲刺。
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操场有氧慢跑1小时，配速527，心率137，感觉腿软，按腿直接属于是放上去就痛。
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强风吹拂的操场，强度训练，321模式，400，350，325，再加3组400。
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纯欣赏华师体院大佬跑800。
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天气变热了，1小时有氧，状态有点累，好酸呀。
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耐热训练，必不可少，15×300×55s。
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强风吹拂的操场，来华师两年了，第一次在高职体育场跑步，300×15×60s间歇。
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强风吹拂的操场，强度阈值跑，10公里，40分钟，400配速，心率184，白天34°的温度实在是太热了。
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强风吹拂后的400间歇，400×10×80s，间歇休息60s。
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强风吹拂的操场，10×400间歇，前面5个75s，后5个73s，休息90s，强度最大的一次间歇。
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操场有氧慢跑，节奏拉满，后面不看手表，430的速度刚刚好，终于跑了一次有感觉的有氧。最后冲个200放个腿🦵🦵🦵🦵🦵
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强风吹拂的操场，400×11×80s，感觉奶昔。
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端午最后一天，操场有氧超慢跑1小时10.5千米，配速542，心率135，状态一般。
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上周总结，操场有氧1小时，配速508，心率146，冲刺400，65秒，感觉是pb了，因为没测过。
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强风吹拂的操场，一个人的800×8×240，这也太累了吧。
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间歇强度课，亚索800，800×10×250，200×3×35s，好累呀，圆满完成课表。
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周末长距离，华师环校5圈，半马136，好累呀。
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32°的操场间歇耐热训练，2km×2，实在是淦不动了，再跑感觉要进医院了。
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强风吹拂的操场，运动场模式，10公里，40分30秒，后5公里350配速，19:10秒，感觉都回来了。
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纪念2022年第一个雨刷跑步，10k39:40，承包了整个操场，心率也跟着离谱了起来。
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今天强度课，1200+1000+400组合×2，400×2+200×2，未完成课表。
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关于跑步时间遭骗，气不过，又跑了5个1k间歇+4个100m的小up，淦，越想越气，争取下次晚点跑。
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操场渐进跑，5k500，5k430，3k400，昨天跑完没撒感觉，今天有氧变小强度了。明天休息
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华师百米大佬竞技，第一手记10.72，真的猛的一批。
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强风吹拂的操场，间歇800×8，组间休息250，前4组250，后3组242，最后一组235，跑完人都晕乎乎的。运动表现竟然117%，厚里蟹。
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强风吹拂的34°操场，5k节奏用时19:46，3×200×28s。
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我为什么要下午4点来操场，然后晒成猪皮，然后跑崩，然后人裂开，然后人还不开心，6点来跑不好吗，遭骗，淦。
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清晨操场有氧慢跑5k，配速514，心率133，感觉还行，跑了一个65s的400。
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强风吹拂的操场，高质量5k节奏350配速+高质量400×10×85s间歇，积极训练，争取恢复，加油。
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操场有氧慢跑1小时，5分配，心率158，热起来了，全身湿透，水雾笼罩，跟下雨一样的感觉，难受死了。
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2021.9.5-2021.12.31，总里程1090km，打破以往的跑步pb，不断成长。终有疾风起，人生不言弃。2022年，我来了！！！
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强风吹拂的操场，53圈，半马126，昨天今天双强度，人已经麻了，这周躺着摆烂休息吧。
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强风吹拂的操场有氧慢跑1小时，状态不佳，300冲刺46秒。
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晚上操场3个5公里，这周结束了，下周见。