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减肥依然可以吃主食,只要4个小技巧,照样瘦!
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减肥期间如何吃主食? 欢迎来到吃的学问减肥法20集视频中的第二集,减肥期间如何吃主食?这是一种不节食、养好基础代谢、不容易反弹的减肥方法。记得看一下第一集的综述哦。 对现代人来说,主食带来的能量如果不能被活动消耗,反倒是导致肥胖的一个原因。吃的学问减肥法,是吃主食的减肥方法。有些人习惯了吃主食,但依然要减肥,那么怎么减呢?今天来全面回答大家减肥吃主食的5方面问题。 1、 减肥到底要不要吃主食,什么时候吃?吃多少? 2、 减肥期间怎么吃主食?推荐哪几类? 吃的学问减肥法对于主食的选择遵循两个原则: 1. 同等卡路里情况下,营养更密集。要避免这种情况,第一种方式就是吃复杂的碳水 2. GI值要低于70,我们会提供一份食物GI表 3. 抗性淀粉可以起到很好的稳定血糖的作用,放凉吃或者放凉后再加热吃,都可以,都会偷走一些热量。 4. 另外主食要放到最后再吃,先吃蔬菜、肉类,主食最后能吃多少就吃多少。 3、 减肥需要避免的主食 1、 油条、炸糕、蛋糕这类主食,会极大升高胰岛素,促进脂肪存储,抑制身体利用脂肪。 2、 小麦粉的主食,同等重量馒头的热量是米饭的两倍。因为水分少,容易吃多。 4、 汤泡饭,更易胖! 5、吃主食的时候一定一定避开油脂!吃碳水就少吃油脂。只要他们不在一起吃,是很难吃胖的。记得画重点哦。 记得点赞收藏,照着吃。下一集:减肥期间,如何吃肉?
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