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号称能减肥的植物奶、酸奶、奶酪…选谁?
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怎么吃奶减肥? 牛奶的营养密度高,每天摄入富含钙质的牛奶,可以提升减肥效果,牛奶中丰富的酪蛋白又能防止减肥期间肌肉蛋白的流失,非常适合减肥期间喝。 1. 减肥要喝脱脂奶吗? 没有了脂肪的缓冲,脱脂牛奶的指数是全脂牛奶的三倍,人处于合成脂肪/肌肉的状态,并不是分解状态。所以减肥期间完全没必要喝脱脂牛奶、脱脂酸奶。 2. 减肥每天喝多少奶?怎么选? 尽管牛奶很有营养、有饱腹感,但也不能当水来喝。减肥期间每天300ml牛奶即可。选择牛奶时注意以下几点: 1、 如果有乳糖不耐受,喝完容易胀气,吃益生菌。乳酸菌+双歧杆菌的组合,特别针对这种情况。再就是选择A2牛奶,或者酸奶。 2、 高钙奶中的钙含量只比普通奶高10%,价格却贵不少,所以买纯牛奶就好。 3、 不要买早餐奶,这些产品中含有添加糖,营养价值远不如牛奶。 3. 酸奶怎么选?酸奶的营养价值比牛奶更高,购买酸奶时要注意以下4点: 1、 不要添加糖的! 2、 不要水果酸奶,尤其是含糖的低脂水果酸奶,让胰岛素波动更大。可以买无糖酸奶自己回来加点低糖水果。 3、 不要乳酸菌饮料,比如养乐多,它其实就是含糖饮料+益生菌。 4、 不要乳饮料,比如优酸乳、AD钙奶、营养快线,其实它就是含糖的饮料。 4. 饭后喝酸奶利于减肥吗?酸奶最好饭前喝,或者替代一部分正餐,饭后喝并不能帮你促进消化,只能帮你增加额外的热量。 5. 植物奶怎么样?植物奶只要不添加额外的糖,是对减肥很友好的,植物蛋白的胰岛素指数要低于动物蛋白,例如豆奶、杏仁奶、坚果奶都值得推荐。燕麦奶基本上就是米汤,不是很推荐,不过不含糖的,少喝点也可以。 6. 奶酪怎么样?奶酪营养密度高,又排出了又可能让人不耐受的乳糖,富含钙,当然是好。但是要注意奶酪很容易吃多。 以上吃奶制品的6原则,吃对了,可以帮助我们健康的瘦。 下一集:减肥期间如何喝饮料?不得不喝酒怎么办?
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