京东 11.11 红包
继续练速度
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11km，继续稳步频
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夜跑，3个2000m，速度顶住
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15km，天太热了，实在是跑不动，冲不快
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炎热的夏训开始了，开始冲速度了
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新的一月，继续冲冲冲
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14km有氧，继续加油
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开启新的训练计划
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跑步，启动！
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下午趁着还没下雨，跑一会，太热了，浑身湿透
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晨跑11km，小强度
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给身体上点强度，让他明白谁才是真正的老大
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稳住配速，然后跑的更远
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慢慢摇
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晨跑11km，上强度了
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15km渐加速 ，起猛了，也没带水，跑完有点难受
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11km，继续练习前脚掌落跑法
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8km恢复跑
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又是跑坡的一天
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15个400m 速度不稳定，还得练
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晨跑间歇
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12km
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晨跑11km
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14km渐加速，畅快淋漓
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乳酸阈训练
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晨跑11km
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晨跑11km
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当出现厌跑情绪，但还是坚持跑下来了，我只能说，这实在是泰裤辣！
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有点难顶
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晨跑间歇
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节奏+间歇
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第一次跑间歇，跑崩了
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用1000m3:26的速度跑21km？就离谱！！
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晨跑10km，（4.7km热身，两个1km冲刺，4.2km上坡短冲刺）
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12km轻松跑
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完成首马，跑进130，PB了一分钟
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夜跑15km，跑到后面腿不听使唤，加速了
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晨跑4km+补发昨天的
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晨跑12km
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晨跑11km
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操场黑灯瞎火溜达几公里