京东 11.11 红包
11km，继续练习前脚掌落跑法
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11km，继续稳步频
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夜跑11km
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晨跑11km，小强度
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晨跑11km，跑坡小强度
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夜跑11km
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夜跑11km
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晨跑11km，上强度了
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晨跑11km，后半程开始下雨
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晨跑11km
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晨跑11km
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晨跑11km
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夜跑11km（吃完饭跑步好难受，跑到一半好想吐）
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晨跑11km
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晨跑11km
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晨跑11km
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晨跑11km
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我胡汉三又回来了
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11km，体感超棒
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11km，提升步频
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晨跑11km，7月结束，总跑量187km，这个月懈怠了
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11km雨中跑，解锁前脚掌落地跑法，发现新大陆
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有点难顶
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11km
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8km
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夜跑14km
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10km，今天状态不太行
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晨跑11km
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8km恢复跑
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14km有氧，继续加油
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和同学约着又去操场跑了5km
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晨跑11km
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晨跑11km
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10km乳酸阈，adios8，场地的神
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14km，步频还是很低
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晨跑12km
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晨跑10km，跑坡又开始了
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晨跑12km
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晨跑12km
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晨跑13km
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14km，跑完有点酸爽