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进步超快,增肌课表!中阶者选择重量关键?重训课表分享~赶快给他看下去!
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这个课表适合动作都已经蛮熟悉的中阶者来使用训练课表连结:https://www.peeta.tw/all/intermediate-training/ 下面有人提到用三项的重量来定义中手。 以下转自国外网站的数据: 卧推1rm 0.9~1.25倍自身体重 硬举1rm 1.7〜2.2倍自身体重 深蹲1rm 1.3~1.8倍自身体重 肩推1rm 0.6~0.8倍自身体重 下面有人补充用FFMI来定义中手。 FFMI17~20大約就是路人狀態 FFMI20~21可以算是中手狀態 女生:17~19可以
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