自然增肌本就慢，只有堆肥快。“新手福利期”是一个状态阶段，不是一个时间段，有人一辈子都可以在这个状态，应当反思自己的训练质量。
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堆肥增重可以赶进度。精瘦增肌，增肌减脂并存，每一下认真完成的肌肉的有效收缩，都不会辜负自己，到最后，一个饮食运动生活习惯一个训练质量对应一个身材。
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120增肌到160的变化
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先增肌or先减脂 I 找准你的类型，少走弯路
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瘦子想要顺利长肉，这4个新手期大坑一定要避开。
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训练过度的4个“症状”
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一个普通男生健身五个月的变化#瘦子增肌增重 #自律 #居家锻炼
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按这个方法练，你会惊讶于自己的改变
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大重量迷惑了不少新手
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克里斯讲干货：健身后恢复与休息的五种方式｜十个最好的增肌训练动作！
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最后还是由状态决定一切，整个阶段力量训练锻炼状态，状态决定一切。
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这是给追求肌肉的朋友的建议，可以尝试调整分配。不同人碳水脂肪需求是有差异的，比如男女区别，以及锻炼侧重方向区别，可以试出来一个较好的状态。
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【干货】增肌同时减脂的经验分享
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这可能是我见过的最雌的中国健美选手了…
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所以力量训练不等于无氧，也不一定出很多汗，训练只区分单次侧重哪个目的，比如肌肉，比如心肺，哪一个是主要目的，有氧混氧无氧只是强度，我的力量训练，有氧的强度不少
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健身训练超过1小时会怎样
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前束中束也很重要，毕竟要立体饱满。
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越练越菜？练完第二天没感觉？四年胸肌变化的秘密！
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单次喝太多会增加蓄尿速度
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你适合蛋白粉还是增肌粉？
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增肌减脂怎么同时进行？吃还是不吃？做有氧还是练力量？
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晒晒身材吧，总得让大伙儿知道分享的饮食运动理念，能做到哪一步，我177身高，这个状态84公斤，当然，还可以减更干更轻一点，那就十分难熬了
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盘点个人认为新手练背部，性价比最低的四个动作
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下胸缺一块也没事，皮肤松厚也没事，兑现自己能兑现的天赋就行了，顺其自然
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发生以下3种情况，必须马上停止健身！
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增肌减脂能同时吗？「新手福利期」有多久？
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训练时间太晚，练后还吃不吃饭
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虎扑：男生最想练的肌肉部位评分排行
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执行严格一点，就是赛前榨干跟充碳了。用于减干还是观察记录调整，一个阶段总量比分餐重要一些，用于日常保持较低饮食量状态则是动态平衡灵活调整。
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沙县自然王—自强不息王正浩
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备战芝加哥职业赛，老闫不一样的肩部训练实录，绝对稳定，绝对控制。
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引体不到8次，你没必要练手臂（没啥好反驳）
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身体是动态平衡，看一整个阶段。包括精瘦增肌，增肌减脂并存，也是参考这两个点
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目前的高低具体量基本是主观下定义，个体差异极大。糖原储备只要不是接近榨干，训练状态差距不大，估算观察记录调整，状态反应一切，不用纠结。
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这道坎儿还得自己迈过去，我也只能说这些，不疲惫可以消耗消耗，运动量达到了，单纯以消耗为目的的运动不如适度合理少吃两口。精瘦增肌不是说力量训练完再大量有氧
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垃圾容量锻炼时长等等也是这个道理，服务于单次目的跟状态。大肌肉群，我一般练透就啥都不想练了。所有的锻炼计划都只是参考，尊重自己的实际情况
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好多人不信我侧平举只用10Kg
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熟能生巧的过程
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有氧比撸铁更重要！
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你敢相信这是大学生的水平？