这是给追求肌肉的朋友的建议，可以尝试调整分配。不同人碳水脂肪需求是有差异的，比如男女区别，以及锻炼侧重方向区别，可以试出来一个较好的状态。
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沙县自然王—自强不息王正浩
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堆肥增重可以赶进度。精瘦增肌，增肌减脂并存，每一下认真完成的肌肉的有效收缩，都不会辜负自己，到最后，一个饮食运动生活习惯一个训练质量对应一个身材。
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这么长一大段空话，就是告诉部分朋友，别把梦做太美，想舒舒服服，只是稍微带点饿，到一定阶段就不行了，就是是碳水循环，欺骗餐，也只是短暂调整状态，主基调是“熬”
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包括空腹运动，锻炼的糖的分配，也应结合状态，这样理解起来就简单了，理论服务于实践。
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理论研究是理论研究，我们只需要简单了解不需要太过纠结，因为最终是如何简单应用于实际生活，这个只是用于日常饮食锻炼，让大家不纠结，不代表任何医学观点。
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单次喝太多会增加蓄尿速度
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最后还是由状态决定一切，整个阶段力量训练锻炼状态，状态决定一切。
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增肥就反过来运用观察记录调整，调整碳水脂肪。增肌主要靠训练。训练碳水很重要，一般碳水占一半左右，脂肪五分之一到三分之一，蛋白质根据运动强度不用盲目高。
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诸位加油吧。路都给出来了，也可以降低一些要求找到一个贴合自己的饮食运动习惯
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减脂从来不直接等于健康，一个不健康的体脂率目标，或者短期不健康减脂速度，又如何希望这个过程的饮食量是健康的。碳水占比高能保障训练状态，占比只是占比，观察记录调整
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先打磨基本功，调整体态跟活动度，其次，增肌本就慢。大重量低次数中等重量多次数都要，递增递减都行。重量还是要的，有一定的重压感，动作框架稳定是前提
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剩下的交给时间，对追求肌肉不想胖的朋友，饮食只分常态跟减干，估算量化则能随时调整量及分配，保障锻炼状态，锻炼永远是增肌的锻炼，只有因为状态受影响而被动下调强度。
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不用重量衡量新手老手，毕竟大家体重以及运动底子各方面不同。能用大重量的十年的“新人”我也见过不少。追求“稳”的过程中，技巧细节自然就有了
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想通这个，就没有减完该怎么办了。这是增肌期减脂期简化版。饮食区分舒服常态的量跟减干
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示范一下来自底层逻辑的降维打击
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在某一段，逃避一些部位的发力，加重其他部位的负担（代偿），能舒服才怪。如果是单独练哪里，不如安排辅项去专项锻炼，比如山羊挺身，但也要注意拮抗肌均衡发展
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“我不怕学一万种腿法的人，我怕的是一种腿法练一万次的人”
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一个部位的锻炼频率也是这个道理，过度疲劳自我感动还会影响睡眠，恶性循环，疲劳的时候单纯以消耗为目的不如少吃两口。疲劳就休息，满载就减载，不累还能玩儿
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进阶。各个运动都有各自的呼吸节奏，把它变成下意识
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纯理论研究可以去了解。但实践上，很多年后方知，大道至简，观察记录调整。追求极致的通常保障了总量而且保障了锻炼频率，不需要纠结。业余玩玩的，压根儿不需要纠结。
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小心实践求证就是，控制变量。最后你会发现，能用的也就观察记录调整，我总结的是根据什么样的状态，做出什么样的调整，比如高碳的灵活执行等等
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先增肌先减脂，增肌减脂并存，减干，精瘦增肌脏增肌，本质上是一个问题，如果在意肌肉，优先考虑保障力量训练，训练质量。不要找借口逃避。打磨发力框架，适度合理逼自己
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又是一个阶段一个阶段观察记录调整碳水蛋白质脂肪，通过状态判断的运用。这句话能解决大多数饮食问题。
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肌纤维肌浆红肌白肌，大重量小重量次数，人是被逼出来的。深的没必要说，这样表达很浅显易懂了
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用的越多的肌肉，控制跟感觉越好，好好打磨动作，打磨基本功，熟悉自己的耐力力量，才好加强度，建立良好本体感受，但是要警惕不正常的疼痛。
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不少人，练不起来，总觉得是其他问题……基础饮食训练休息从不怀疑有问题
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不怕死是态度，不会死是科学合理有准备。尊重本体感受尊重身体回馈的信息
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理想化模型是把所有的精力留给上肢，上肢能最大限度发展，实际操作，我们无法孤立锻炼深层肌肉，下肢的一些动作能回馈到上肢的一些动作稳定及深层肌肉。要有，分配根据个人
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身材是一辈子的，不急于一时
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碳水与脂肪，哪个更容易胖？生理与生活层面的分析|为什么推荐高碳低脂
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晒晒身材吧，总得让大伙儿知道分享的饮食运动理念，能做到哪一步，我177身高，这个状态84公斤，当然，还可以减更干更轻一点，那就十分难熬了
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有助于肌肉募集。记得对称，造型不适应的那一侧更需要多练。
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这个过程当然可以练腹肌。可以皮脂钳看自己大致距离12到15个点还差多少体脂率，女生相对来说不追求这么低。饮食估算，欺骗餐，碳水循环看后半段
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有些朋友动作问题也有器械原因。另外只有史密斯肯定不行，不适合新手打磨动作。详细有专门说过。这篇给追求肌肉追求力量追求功能协调的朋友的。
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我平时下腹部也是糊一些的。碳水过低糖原榨干，或者过大容量或者过大强度，都会影响睡眠休息。常说几句话，赛季好看但不实用，单纯以消耗为目的的运动不如适度合理少吃两口
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低体脂是面子，脂包肌是生活
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自强不息王正浩，励志的人生。
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蒋劲夫闲聊：训练都会有核心的参与，建议小重量打磨硬拉！冬天放假在家多休息休息，大家学习工作都很辛苦！
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“沙县王子”王正浩教你如何用30块钱解决一天的健身饮食