这车我打算留着了 将来再突的时候有氧用。练脚练腿又练侧臀比走路强多了。
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腰突你需要的是力量训练 绝对的力量。所谓康复训练并不能让你康复，那个康复的时期应该是学知识，了解自己的身体，和激活你因为神经压迫而休眠甚至萎缩的肌肉。
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甭管大夫看着多nice 跟你说腰突以后别拿重物的都是____，自废武功这事儿不能干。
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没啥更新的 腰突第一个长视频就说完了。都肌肉问题。还一个多月我家老二出来了。
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冒个泡，发的视频都深蹲硬拉因为就这俩动作我拍会拍，辅助动作其实一样重要。
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俺的腰突康复之路
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腰间盘突出在筋不在骨教你两招终身受用
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120失败 快出行了 暂时就110吧 自己弄弄脚腕 小腿。腰突的朋友如果你也想像以前一样，说跑就跑，上楼可以一步2.3个台阶，也需要从足底开始一直练到屁股。
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我的松解拉伸顺序。发文字随便配个烂视频，我也是最近屁股有劲儿了才蹲的下去，调整下动作，回想1月份试着拿空杆觉得巨沉无比，现在感觉这20kg就跟擀面杖差不多。
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别看乌梅丑但对腰突很管用
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进个阶 患侧立刻暴露了 对 右脚。继续练吧。
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俱乐部比赛结束 从去年一月用1kg粉色哑铃趴地上做康复动作到现在整整一年 ：）过程艰辛效果显著，妥妥的完全康复，2022三大项目标 140 95 160。
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130kg成功
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回京撸铁两周 恢复中。一共练了半年多断了四个月 还行
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腰突不用治？真能自愈？
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回悉尼了 接着练呢 先整遗留问题（肩膀，内收肌，足底）不然背杠不稳和蹬地不均衡。解决完了冲冲冲，目标两倍体重深蹲不变，还差17.5kg。内含内收肌居家锻炼动作。
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腰痛、腰突有一个救一个❗️有用❗️太有用了❗️
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辅助的时候用手指戳或者搭 别抓。练脚效果很好。你先侧臀屁股练差不多你再这个。
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偏瘫康复练习，下肢训练合集！
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加片儿日 +了10kg 硬拉90kg 3*8 潘德雷划船 50kg 3*8 单腿硬拉 12kg 4*6 单腿自重臀推 3*10
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甲钴胺搭配的好作用变3倍很多人都不知道
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你的腰椎间盘突出，哪种情况哪种药
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一句话治腰突（综合症）就是练屁股！ 屁股！ 屁股！ 臀大中小肌全方位的屁股训练，朝着苏炳添那屁股努力，你肯定好！
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健身房关了 教练给我的徒手训练计划 给稍微动动就觉得算练了的人参考下。 你就考考着容量一样，动作每天换换。热身，动作123，心肺，弄弄核心。就这意思。
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深蹲110kg。 今天开始跳绳 增强足部力量 拳击跳那种 我看拳击那空击训练非常适合增强核心，同时各种灵活度，而且帅 走起。休息ri练练至少比爬楼梯有趣多了。
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深蹲日 深蹲80kg 3*8 保加利亚单腿蹲15kg哑铃*2 3*8 单腿蹲 5*5 臀推50kg 3*15 心肺：深蹲跳15 跳绳50仰卧起坐15 3组连续
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腰五骶一的髓核突出，疼痛时，你可以这样做，有好处
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腰突要不要做手术❓听听康复师如何建议的🔥
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腰突 最大的敌人就是小心翼翼 不练你好不了
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腰间盘突出记住3句话21天基本消失
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腰突后不敢发力！弯腰久坐之后直不起来腰
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一招教会你如何锻炼脊柱关节
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教大家一个动作，每天睡觉前拍一拍，全身经络都能通畅
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懒人腰突锻炼方法，躺着玩手机也可以练的腰背肌训练！
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tmd俯卧挺身，终于能起来了，还差点幅度，这是第二组 第一组幅度更好点。 接下来一周一次 我这前后终于快平衡了。 卧推新高 78kg。力量训练就是康复，力量。
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【腰突还想打篮球的叔】Up主探索中，欢迎收看求三连！
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身上娜娜都疼，是怎么回事，我来告诉你怎么办
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腰突后不敢动
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腰不好的人立秋之后3种食物不要碰