京东 11.11 红包
14公里，匀加速，从420到328，最后5公里17分35左右。
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和学生一起冒雨完成了这堂强度课，12公里平均每公里3分45秒，最后5公里18分06秒，最后3公里10分32秒33。
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曾经全马2小时42分到2小时22分，我用了13个月。
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又是一个汗流浃背的早上，6公里（3分14秒8配速➕2公里（3分1秒8配速）。
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4年前第一次上高原训练，这是当时的一堂强度课5000米16分04➕1000米2分53秒➕600米1分40秒➕200米29秒
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一堂高质量的训练课，19个400米，平均72.95秒每个，间歇400米（慢跑2分钟内）#中长跑 #间歇跑 #日常训练
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本学期第一次拉练，16到18公里，学生没事，教练累瘫是怎么回事呢？
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终于半马恢复到二级水平了，被一群国际健将，国家健将，拖着跑。氛围很好，状态也可以，今天就是太阳晒了一点。争取年底恢复到一级水平。
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双十一神价跑鞋之索康尼，569的胜利21，282的驭途17，280的菁华14，316的菁华15，434的菁华pro等
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天气太热，5000米测试两个学生17分57秒，18分17秒。
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不是天生强，只是天生要强！10个1000米，平均每个3分08秒78，组间休息2分钟#日常训练 #间歇跑
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一个普通人成长史（2009年到2021年），3000米8分35，5000米14分50，10000米31分20秒，全马2小时22分
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10公里35分17秒，平均每公里3分32秒，缓慢恢复中。
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用两年改变自己！！！
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6公里➕7个800米平均2分 35秒每个，要老命了！#中长跑 #间歇跑 #日常训练 #800米
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大学老师400米能跑多少呢？
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5个1600米，没想到最后一个还能跑4分40秒，2分55秒配速，5个平均配速3分06秒6，感觉状态在慢慢回归。
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亲测有效！5公里轻松跑进20分！
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今天又是大收获的一天，从400米专项到10000米专项的学生，跑出了较好的成绩，多人创pb。(大部分都是普通文化生)
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工地小伙下班夜跑13.13公里，只差10米，可恶。
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两个二级水平运动员之1500米测试：800米专项运动员pk5000米专项运动员
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跑步的意义是什么呢？
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4个1000米，平均3分03秒，最后一个2分58秒。
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退役4年运动员，1000米再次跑进2分48秒，太不容易了！
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过去无法改变，未来依旧值得期待。2道3圈，1221米，间歇慢跑200米1分25秒内，平均配速3分10秒，计划5个1221米，实际4个，心率上的太快了，难顶。
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学生3000米9分33秒，离目标还差3秒，既然目标是地平线，留给世界的只能是背影！
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恩格蒂奇63:04错失世界纪录，特斯菲63:21历史第三，伦格鲁克63:32历史第四，塔耶前10k用时29:20后掉速64:14完赛，2024瓦伦西亚半马女子组
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【爱跑步的大学老师】我的最新作品，快来一睹为快！
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20个400米，休息1分钟，要求1分12秒以内。
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恢复训练第32天，3000米10分40秒，2000米7分02秒
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赛前需要跑30-35km？！
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恭喜刘德助800米1分45秒66打破男子全国记录
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5000米16分51秒了！恢复训练第90天，月均跑量100，已经很满意了，希望通过自己努力，给学生树立榜样！
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2024上海10公里精英赛
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大雨依然挡不住进步的心，雨中8个1000米以及雨中450米
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省冠军就是这么来的！在广东练中长跑，真的需要很大的勇气！
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跑着旅游！！！
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2024唐山马拉松VLOG丨跑马五百天的答卷，新起点新征程
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#周三大课 3个5000米+130米X10个。#间歇 可惜没跟住，水平还是不够。氛围太好了!后面是跑后放松!
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带学生跑1000米
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周六16公里比赛配速跑，比上一周快3秒每公里。期待更大突破！！