10k有氧➕练胸，全马238，卧推啥水平
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周六小半马，状态很差
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完成人生第20场全马，小逼话
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陪你干饭19期：赛前最后一个间歇，陪女同志一起过个节
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跑休一天，搞点小健身和烧烤
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打卡世纪公园10k，小逼话：破三
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卧推100也是稳起上了
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10000公里，从半马212到全马250，从160斤到8块腹肌
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曾经全马2小时42分到2小时22分，我用了13个月。
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周100k，终于能整点辣了，逼话局。粮食精：施耐德5号，猛士黑啤
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2023跑马回顾，全马PB259到238，半马突破117
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超慢跑初學專用❤️31｜初學基本觀念｜180BPM 20分鐘｜竹圍漁港 ｜(只有節拍器) ｜班長超慢跑
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飞电3E小跑27k体验
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四连逼话之（1）为啥卖马拉松奖牌
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飞电3U雨战小跑初体验
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躺平运动干饭第一周
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排碳跑10k，高考完10年了唱首10年，逼话28岁生日
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超级特种兵D13（上）：漫步厦门植物园
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超级特种兵D11（上）：碧湖公园小跑8k，漳州博物馆～汉代楚国文物精品展，史上最完好金缕玉衣
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12k轻松跑+练胸&鱼香肉丝干饭
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成功转让健身卡，继续逼话一下健身房跑路
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夏训安排
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周六20k配速训练+迪卡侬活动白嫖
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逼话：最近遇到一个破事，不要在烂人身上花精力
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陪你干饭第53期：雨战18k体感跑，周跑量突破150k，炖个牛腩过端午，逼话一下配速的说法。
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停跑后恢复D3，裸辞跑马。香菜炒牛肉，粮食精：黑寡妇古灵精怪2号，乔利南瓜黑暗黎明帝国酸世涛
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10+6k小跑，赛前干饭，榨菜香干炒肉丝。小逼话中签率。
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超级特种兵D6（下）：抵达饶平，来个10k配速跑，看看沿河夜景。
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6+10k轻松跑，国庆干饭最重要
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陪你干饭第10期：240214轻松跑15+10k，小健身
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小跑10k+练肩，炒个牛蛙，浅薄逼话民族文化与意识。
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陪你干饭第4期：20240207（中）：下午小跑10k，跑后健身前小补给逼话
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陪你干饭32期：肇庆越野赛前小有氧，干饭冲碳，强装装备，补给准备。
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周103k，备战长马赛前安排和逼话；干饭，冬瓜蒸鲍鱼；粮食精：美啤乐权力的游戏联名黑暗城堡世涛。
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2023深马领物，赛前干饭，东门小转。
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2024株洲马拉松243完赛复盘
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德庆半马D1：出发肇庆，游览七星岩，沿江小跑10k。
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陪你干饭第30期：越野鞋跑田径场，足底筋膜问题，越野赛道分析。
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跑山23k，小逼话：3.24到底无锡还是武汉，顺便逼话一下闲鱼卖货和周训
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躺平运动干饭第二周，周一到周四
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锡马倒数第二周总结，再逼叨一下战队活动