京东 11.11 红包
小跑10k+练肩，炒个牛蛙，浅薄逼话民族文化与意识。
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超级特种兵D9：小跑10k+健身，转转漳州古城
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逼话一下跑步装备，经济的选择跑步装备
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7年跑步回顾，月跑量100到400，训练的改变
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德庆半马D1：出发肇庆，游览七星岩，沿江小跑10k。
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深马前间歇跑，逼话：日常训练5k，10k刷pb对全马的影响，粮食精：阿尔派恩高山尼尔森HIPA
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打卡世纪公园10k，小逼话：破三
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超级特种兵D10（上）龙文区博物馆&云洞岩风景区
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超级特种兵D10（下）：滨江绿道小跑10k，转一下中国第一座中山桥和南山禅寺
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小练背+8k跑步，来个羊排闷饭，逼话：马拉松评论区里的风言风语，啤酒：击倒巨人暴龙苏。
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超级特种兵D11（下）：南山寺，南山桥。逼话2023跑步总结
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超级特种兵D11（上）：碧湖公园小跑8k，漳州博物馆～汉代楚国文物精品展，史上最完好金缕玉衣
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龙华半马突破118，赛前及赛后复盘，首穿特步160X5.0Pro
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超级特种兵D6（上）：搞完健身吃个素菜自助，逛一下潮州博物馆和潮州通史管
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陪你干饭47期：强风2初体验，小跑宁波日湖公园，甬江绿道，聊聊打工训练生活
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超级特种兵D8：石壁山风景区，吃顿佛祖请的饭，赛前休息
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四连逼话之（3）5.0Pro 150k感受，最后还是卖了
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P陪你干饭13期：配速跑，C202 5gtPro，外柔内刚，慎入。
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周六20k+健身，炖个牛肉，逼话：运动与饮食（1）：碳水
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深马后闲鱼卖货小逼话，恢复跑，健身，喝酒，厦马，龙华半马小聊。
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陪你干饭第75期：秋天的第一瓶啤酒，再度逼话田径场内圈问题，练到位那一圈都一样
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陪你干饭24期：12k配速+健身，赛前一周训练总结
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陪你干饭第7期：大年初一，深夜逼话。放下一切，如你所愿。
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陪你干饭第5期：25k后小健身&逼话
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完成人生第20场全马，小逼话
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今年第一个长距离小失误，简单聊聊长距离训练。还有一点逼话。
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四连逼话之（2）热爱才是归宿
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陪你干饭第58期：进入高温训练，有点顶不住了，逼话一下人均三分配。
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光棍节小跑间歇，京酱肉丝干饱。粮食精：西麦尔三料，左手牛奶世涛。
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陪你干饭16期：降温24k轻松跑，逼话一下3.24跑马活动，等了个寂寞。
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超级特种兵D2（上）：汕马正式突破240大关
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小跑两天16k，要出差了，抓紧时间逼话一下。
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陪你干饭第48期：强风2.0测试第二弹，间歇和22k有氧。小跑甬江绿道，逼话近期生活。
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2024无锡马拉松D3：锡马博览会，整理装备
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逼话：厦马特步活动，近期奖牌，李宁袜子，曾经暗恋的姑娘结婚了，啤酒：伯灵顿冲浪多巴胺塞松。
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超级特种兵D5（上）：小跑12k，绕西湖公园，跨金山大桥，游韩文公祠，穿广济桥，食西大街。啤酒：宝世汀小麦啤
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逼话破三（下）：330以内训练思路&跑者之逼话
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陪你干饭第99期：逼话局，大沙河六分半体验，周末还得来点强度。
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江马排名22，赛后恢复训练，汕马赛道分析，安踏冠军2初体验。啤酒：磨栏风车美丽与无情
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长跑摆臂，如何减少晃动且省力
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陪你干饭第51期：换表体验，间歇与有氧，逼话一下田径场让道和高考