高次数背部二头训练记录（稍减重量，注重收缩）
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背部训练越练越简单了
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胸部肩膀三头
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背部训练
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背部训练
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健身房臀推，硬拉训练
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腿部训练 最新的腿部训练计划，练完脑壳疼次数太高了
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这个快速的上半身锻炼旨在拉长和强化你的瘦臂和背部肌肉。我喜欢通过交替进行更重的力量训练和使用轻重量高重复次数的训练来混合我的锻炼计划，以增强瘦肌肉和定义。
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奥赛冠军德里克大重量背部训练
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宽距胸大肌训练
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背部训练，三个动作九组，每个动作最后一组做辅助力竭
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胸的重量一直都没上去
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腿部训练（硬拉上了重量深蹲不是很可）
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休息日前的背部训练
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背部训练 开始请私教了
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主项硬拉五组+辅项大重量股二弯举五组 算上进阶45分钟完成
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大半年没和胡总一起训练了，练个背
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背部训练——绳索直臂下拉
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今日训练（补）
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背部训练，第二个引体比颈后下拉舒服
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两个动作结束背部训练，重量容量不断提升并恢复，略有进步
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40min费教练9.3 周二 背部手臂（含热身+拉伸）自用
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中束胸 训练记录
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难得出门训练 和朋友一起练了个背
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帕梅拉 - 10分钟 背我回天堂｜提升背部 + 脊柱灵活性 改善体态 缓解背痛
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程奕山背部训练教学第二弹
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垂直拉➕小重量水平拉 训练有效程度不错，增肌三要素具备
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【618训练记录】这一周最后一次训练，背+手臂
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减肥第三天88.75kg背部训练，上背为主
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蹲个腿
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背部训练（加了点容量）
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胸部训练+肩膀三头
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腿部训练 视频角度治疗颈椎...
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tph胸部肩膀训练 后附练腿三人组
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背部训练
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胸大肌训练，多安排了点上斜的推
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背真的薄了！每天10min减背部赘肉，练出少女背，真的有用！
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股四训练，小进步
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今日白昼工作室一游
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10.18上背部强化记录
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硬拉日，动作少正式组就八组，结束训练