推挤手指
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腰椎突出
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侧卧训练
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腹式呼吸
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手贴墙壁
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坐姿提踵训练
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放松大腿肌肉
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股直肌牵伸
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这地方疼可能不是腰疼！！一定要重视！！这个地方疼可能不是腰疼，要分清再针对性锻炼，今日跟练骨科医生分享的两个动作，每天3-5遍，坚持一周有效，姐妹来一起试试吧
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增强稳定性
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徒步恢复
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跳箱训练
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日常训练
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距骨滑动训练
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日常训练
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膝盖弹响
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踝背屈灵活度训练
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单腿升膝训练
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双腿臀桥
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坐位伸膝
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交替双臂
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抛接球训练
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气排球-扣球手法-手在球上的近距离分析#梁家班气排球训练营 #扣球 #日常训练 #教学 #体育精神
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按揉骨缝
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踝关节直屈训练
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直腿抬高测试
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踝泵训练
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小腿后侧拉伸
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单腿上下台阶训练
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坐资训练
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弹力带拉伸
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核心训练
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直腿抬高
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平衡力训练
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日常训练
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上下台阶训练
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踝泵训练
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卷腹
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日常训练
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单腿平衡训练
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脚踝训练